Эта боль может начаться и без видимых причин, когда мы вроде бы здоровы. Кажется, что голова раскалывается на части или она похожа на шар, наполненный свинцом. И хотя мы знаем, что боль можно пережить, все равно страдаем, не умея себе помочь. Вот несколько действенных советов.1. Если вы привыкли к обезболивающим лекарствам, не откладывайте и принимайте их сразу же, при первых признаках головной боли.
2. Если боль несильная, попробуйте сделать несколько простых упражнений, в которых задействованы мышцы спины, шеи и головы. Часто головная боль напряжения (на которую приходится 90% всех видов головной боли) от таких упражнений проходит.
А вот при мигрени и сильной головной боли делать такие упражнения не советуем, так как от них она только усилится.
3. Высыпайтесь, но не пересыпайте! У многих людей головная боль проходит после сна. Особенно в тех случаях, когда режим труда и отдыха часто нарушается. Однако если вы начнете регулярно пересыпать, тоже велика вероятность, что вы проснетесь с той же головной болью, но уже возникшей по другой причине. Кстати, если вы не привыкли спать днем, также не злоупотребляйте этим - дневной сон может стать причиной мигрени. И еще одно: попробуйте спать на спине. Неудобная поза может вызвать сокращение мышц шеи и спровоцировать головную боль.
4. Привыкайте всегда стоять и сидеть прямо. Здесь действует тот же принцип. Кроме того, избегайте монотонных наклонов или движений головы в одну сторону.
5. Вспомните: что вам приятнее ощущать на лбу во время приступа головной боли - холод или тепло? В зависимости от предпочтений либо положите холодное влажное полотенце на лоб, либо обвяжите голову бабушкиным пуховым шарфиком. Этот старинный способ - плотно повязывать голову куском ткани - уменьшает приток крови к голове, и пульсирующая, тяжелая боль при мигрени отступает.
6. Проконтролируйте тело. Проверьте себя: нет ли признаков того, что вы напрягаетесь и этим вызываете головную боль. Это стиснутые зубы, сжатые кулаки, ссутулившиеся плечи. Попробуйте расслабиться на несколько минут.
7. Помассируйте спасительные точки - вам поможет акупрессура. Две ключевые точки для уменьшения боли находятся на перепонке между указательным и большим пальцами (нажимайте до тех пор, пока не почувствуете боль) и под гребнями позвонков сзади на шее (надавливайте там двумя большими пальцами).
8. Защищайте глаза. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного света или экран телевизора, заставляет нас щуриться и напрягать глаза, что, в конечном счете, приводит к головной боли. Неплохо надеть солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы на компьютере, а также носите очки с затемненными стеклами.
