В организме человека все взаимосвязано. Правильная осанка — залог не только красивой фигуры, но и хорошего состояния здоровья. Ее нарушение приводит ко многим проблемам со здоровьем. При искривлениях позвоночника уменьшается рабочий объем легких. Это в свою очередь неблагоприятно отражается на функциях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Даже легкая физическая нагрузка (подъем на нужный этаж без лифта) дается с трудом. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и работы кишечника. Как следствие — нарушаются пищеварительные процессы, в организме накапливаются токсины, снижается иммунитет, человек часто подвержен простудным заболеваниям, жалуется на повышенную утомляемость, головные боли и т. п.
Впрочем, этих проблем можно избежать! Но для начала определимся, что такое правильная осанка. Она характеризуется тем, что в положении стоя на каждый сустав осевого скелета приходится минимально возможная нагрузка. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене, сомкните стопы, смотрите перед собой. Голова должна касаться стены или шкафа. Руки опустите по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая
в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед(это состояние называется гиперлордозом).
При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты и расположены на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника выражена нормально, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.
Главной особенностью правильной осанки также является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Лопатки должны находиться на одном уровне по отношению к позвоночнику. Их углы в норме располагаются на одной горизонтальной линии. Линии талии с обеих сторон должны быть одинаковые.
Осанка напрямую связана с состоянием мышечного аппарата, то есть со степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота, ног, а также со способностью мускулатуры к длительному напряжению. На осанку влияют и эластические свойства межпозвонковых дисков. Важную роль также играет форма стопы. Стопа при ходьбе служит мягким амортизатором, который поглощает ударную нагрузку и защищает организм от сотрясений. В норме видимые деформации на ней отсутствуют. Но при этом со стороны внутреннего свода стопы должна быть хорошо видна выемка.
При плоскостопии форма стопы меняется. За счет этого ее функция значительно снижается. У людей, страдающих плоскостопием, а таких в мире около 86 %, в момент опоры на ногу увеличивается подвижность голеностопного сустава в сторону внутреннего отклонения. Это серьезно влияет на осанку и состояние позвоночника. Деформация стопы приводит к целому каскаду нарушений во всех вышележащих отделах, что негативно сказывается на функционировании всего организма.
Заниматься исправлением осанки следует только под наблюдением специалистов. Они помогут определить первопричину нарушений и посоветуют специальные упражнения. А в качестве профилактики придерживайтесь следующих правил.
• Старайтесь спать на ортопедическом матраце, желательно не на боку.
• Правильно подбирайте обувь — она должна устранять дефект длины одной из ног. Ноги разной длины — достаточно распространенное явление. Однако компенсировать дефекты стопы в этом случае может специально подобранная стелька.
• Не забывайте о ежедневных прогулках, занимайтесь спортом, плавайте в бассейне и т.д.
• Постоянно контролируйте положение тела за рабочим столом.
• Равномерно распределяйте нагрузки при ношении сумок.
• Выдалась свободная минута? Сделайте несколько простых упражнений. Выпрямите спину, поворачивайте голову вправо-влево, после чего выполните наклоны головой вперед-назад. Затем сделайте несколько приседаний (спину при этом держите прямо). Такая зарядка восстановит кровообращение и поддержит мышечный тонус в течение 2-3 часов.
Современные ортопедические методики также позволяют оптимально распределить давление на поверхность стопы и нагрузку на опорно-двигательный аппарат в целом.
Осанка и позвоночник. Почему так важен позвоночник (женское здоровье)
Здоровый позвоночник. Физические упражнения для правильной осанки
