Двигайтесь активнее! (физические упражнения и лечебная физкультура)

Дикие Хозяйки

От мышечной бездеятельности страдают наши кости. Чтобы мы могли опираться на скелет, кости должны быть прочными. Например, при беге ударные нагрузки на костную ткань составляют до шести весов тела человека. И кости вынуждены укрепляться. Если же человек не двигается, костная ткань разрежается, теряет кальций.Сердце — тоже мышца, и без тренировки она слабеет. Болезни нашего века — атеросклероз и ишемическая болезнь сердца — во многом порождены малоподвижным образом жизни.

Американская ассоциация медицины по борьбе с атеросклерозом рекомендует заниматься физкультурой 5—6 раз в неделю по 30—40 минут, чтобы частота пульса достигала при этом 100 ударов в минуту.

При малоподвижном образе жизни человеку не хватает активации нервной системы. Получается, что, мало двигаясь, мы и думать как следует не можем. Поэтому физическая нагрузка важна. Можно просто ходить, но бодрым шагом.

Даже при крайней занятости в вашем распорядке дня должно быть место физкультуре. Хотя бы больше ходите пешком. Специалисты считают, что 10 000 шагов в день — минимум двигательной активности для здорового человека.

Ходьбой надо заниматься систематически, постепенно увеличивая темп и расстояние. Возникающее при ходьбе периодическое сокращение всех мышц способствует облегчению циркуляции в организме крови и лимфы, ускорению процессов обмена веществ, укрепляет так необходимые организму резервные силы.

Пешие прогулки давно известны как отличный стимулятор умственной работы. Отмечено, что прогулки на лоне природы помогают избавиться от мрачных мыслей, депрессивных состояний. Выбирая маршруты для дозированной ходьбы, избегайте мест с интенсивным движением автотранспорта.

разместил(а)  Симонова Наталья


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Вам будет интересно: