Начальный комплекс гимнастики состоит из 3 упражнений - «ладошки», «погончики», «насос». По сути – это начальные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они налаживают носовое дыхание и попутно активизируют иммунную систему. Чтобы почувствовать эффект, нужен как минимум месяц ежедневных занятий «ладошками», «погончиками» и «насосом». Затем можно добавить и другие упражнения.Вот эти упражнения.
«Ладошки»: встать прямо, выставить вперед ладони, локти опустить, но руки далеко от тела не отставлять. Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки. Сразу же после активного вдоха - выдох, он уходит легко и свободно через нос или рот. В это время кулаки разжать, кисти рук расслабить. После 4 коротких вдохов - шмыгов носом (и, соответственно, 4 пассивных выдохов) можно отдохнуть 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.
«Погончики»: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы сбрасывая что-то с рук. Во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, пальцы рук растопырены. На выдохе вернуться в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулак - выдох ушел.
«Насос»: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз, к полу: спина округлая, лицо смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать. В конечной точке неглубокого наклона - короткий шумный вдох. Для выдоха выпрямляться полностью не обязательно. Кисти рук в момент наклона-поклона опускаются только до колен, не ниже. Выполнять «погончики» и «насос» нужно 12 раз по 8 , потом 6 раз по 16 и далее 3 раза по 32 вдоха-движения.
Обратите внимание на главное правило: ни в коем случае нельзя задерживать или, наоборот, выталкивать воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Думать нужно только о вдохе, если думать о выдохе - можно сразу же сбиться с ритма дыхания.
Вдох-«шмыг» делается с сомкнутыми губами. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя. Они смыкаются как бы сами собой, свободно и естественно. Плечи в акте дыхания не участвуют. И если в момент вдоха они все-таки поднимаются, выполняйте упражнения перед зеркалом, стараясь хоть так удерживать плечи в спокойном состоянии.
Если делать упражнения правильно и регулярно, то результат не заставит себя ждать.
Так что, упражняйтесь и будьте здоровы!
