утренняя гимнастика
Различные гидропроцедуры и аквагимнастика играют большую роль в лечении ожирения. Они активно улучшают обменные процессы и резко повышают защитно-приспособительные реакции. Многие виды их «заставляют» энергично работать практически все группы мышц.
Самым простым и доступным способом, с которого следует начинать гидропроцедуры, является обтирание тела влажным полотенцем, после чего тело вытирают насухо (до появления легкой красноты). Далее приступают к частичному или общему обливанию прохладной водой, температуру которой постепенно (например, через каждые 2—4 дня) понижают.
Весьма полезны и общие прохладные ванны (с температурой воды 33-30 °С) продолжительностью не более 5 минут. После выхода из ванны тело растирают полотенцем. Можно проводить и легкий самомассаж. Широко использовать всевозможные души (Шарко, циркулярный) под давлением 1-3 атм. Вода при пользовании душем должна быть также прохладной. Курс лечения состоит из 10— 15 процедур, которые можно принимать ежедневно.
Тем, у кого часто появляются судороги, особенно по ночам, хорошо делать простую разминку, состоящую из нескольких простых физических упражнений. Такая разминка и снимает, и предотвращает появление судорог.
- Первое упражнение делается в положении лежа.
Исходное положение: лягте на бок. Во время выдоха медленно поднимайте ногу, не сгибая ее, вбок на максимально возможную для вас высоту. Затем сделайте паузу и вдохните. На выдохе медленно опустите ногу. Повторите упражнение 3-5 раз, а затем смените ногу.
Каждая женщина после родов мечтает как можно скорее восстановить прежнюю физическую форму. А если роды проходили тяжело, и возникла необходимость применить операцию, то женский организм испытал двойной стресс. Восстановление фигуры после кесарева сечения – дело, требующее времени, терпения, бережного отношения к своему здоровью.
Восстановление после кесарева сечения должно обязательно проходить под наблюдением врачей. В зависимости от степени тяжести перенесённой женщиной операции, выбирается и комплекс восстанавливающих мероприятий. Предлагаем более подробно рассмотреть меры по приведению фигуры в норму на разных временных этапах после операции.
Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять:
Зарядка с ребенком – это гарант правильного развития малыша. К сожалению, не каждый родитель может похвастаться, что по утрам вместе с ребенком занимается утренней гимнастикой. И жаль. Ведь зарядка для ребенка имеет огромное значение – оздоровительное и воспитательное.
Упражнения для ребенка в дошкольном возрасте - это определенный волевой акт, регулярное выполнение которого не только дисциплинирует, но и дает ход правильному развитию ребенка.
Вплотную физическим воспитанием следует заняться с ребенком в возрасте от 3-6 лет – это главная составляющая общего педагогическое процесса. Дело в том, что в дошкольном возрасте формируются основные двигательные навыки, которые в дальнейшей судьбе человека будут проявляться в его походке, осанке, основных выразительных движениях. Безусловно, все движения будут сформированы, но каковыми они будут? Выверенными или неуклюжими? Уверенными или боязливыми? Бодрыми или вялыми?
Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).
В работе стопы участвуют следующие группы мышц:
К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?
