упражнения на рабочем месте
Шея играет важную роль в нормальном функционировании всего организма. Через эту область проходят крупные артерии, в частности, позвоночная и сонная, снабжающие кровью головной мозг, и целая сеть лимфатических сосудов. Пронизывающие ее нервные корешки и стволы осуществляют связь мозга с сердцем, легкими, руками. Наконец, в этой части тела расположены щитовидная и паращитовидные железы, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода, спинной мозг, нормальное функционирование которых зависит от состояния шейных мышц.
С возрастом шейные мышцы теряют упругость и эластичность, постепенно атрофируются. Непрерывное напряжение вызывает в шейных мышцах спазмы и зажимы, которые приводят к сдавливанию сосудов и нервов и, как следствие, к нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Это влечет различные болезненные проявления, начиная от головной боли, звона в ушах, бессонницы и кончая болью в плечах.
Чтобы определить состояние шейных позвонков, достаточно провести несложный тест:
Головная боль, наверное, не раз преследовала каждого из нас. И, стараясь от нее избавиться, мы искали самые разные способы. А ведь один из самых эффективных приемов от головной боли знали еще в древности.
Речь идет об акупунктуре или точечном массаже активных точек. Освоить такой способ совсем несложно, а вот в случае острого приступа мигрени он вам обязательно поможет.
1. Кончиками пальцев потрите голову в течение одной минуты: движения рук должны напоминать движения при мытье головы. Затем расположите кончики пальцев в точке, находящейся на 5 см выше пупка. Глубоко дыша, в течение одной минуты постепенно увеличивайте давление.
Простые упражнения, разработанные доктором Александром Микулиным, признаны одними из самых эффективных для лечения и профилактики этого заболевания.
1. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола примерно на 2-3 см, после чего резко опуститесь на них. Сделав это упражнение 30 раз, отдохните. Затем повторите снова. Выполняйте упражнение спокойно, не спеша 3-5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов пятками об пол. Это упражнение по своему механизму идентично бегу, оно толкает кровь по венам вверх. Удобство - в простоте, так как его можно выполнять в течение дня даже на работе.
2 «Велосипед». Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Попеременно выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите упражнение 10 раз.
Эти упражнения рекомендуют крупные специалисты, занимающиеся проблемами шеи и спины в них используется изометрическое (без движения) напряжение мышц шеи для их укрепления.
Производя каждое движение, поддерживайте вертикальное положение, так называемую «благородную осанку». В ходе упражнения голова и шея практически не должны двигаться.
Начните с того, что положите обе руки на лоб. Медленно и плавно выдвигайте голову вперед, одновременно движением такой же силы толкая ее руками назад. Мягко и постепенно усиливайте сопротивление, но не превышайте половины максимальной силы напряжения мышц. Задержитесь в этом состоянии на 2-5 секунд, а затем расслабьтесь.
