Самомассаж помогает снять приступ стенокардии, его можно сделать сразу после приема нитроглицерина. С помощью массажа уменьшается нервно-эмоциональное напряжение, перевозбуждение и обусловленный ими спазм коронарных артерий. Как показала практика, наилучшего результата при стенокардии удается добиться при сочетании самомассажа с аутотренингом - произношением формул самовнушения.
Ладонями неторопливо поглаживают лицо, затылок, шею, надплечья, плечевые, лучезапястные и коленные суставы. Одновременно произносят про себя формулы самовнушения, их проговаривают медленно, на выдохе, прижав кончик языка к верхним деснам. Каждый прием самомассажа повторяется по 10 раз.
1. Лицо - ладони движутся вниз ото лба к подбородку («умывание»); формула: «Я спокоен (на)».
2. Затылок - ладонями делают массирующие движения от темени к затылку, сильно нажимая на все его бугры; формула: «Никаких тревог».
3. Шея - сильно нажимая на заднюю поверхность шеи, ладони движутся вниз и вверх; формула: «Сосуды моего сердца расслабляются».
4. Надплечья (погоны) - начав слева, ладонью правой руки двигаемся до ключицы и возвращаемся назад до верхнегрудной части позвоночника; кончиками указательного и среднего пальца разминаем эту часть позвоночника и вокруг 1-3 грудного позвонка; формула: «Спазмы сосудов сердца снимаются».
5. Плечевой сустав - круговыми движениями сначала разминаем сустав, затем ладонью правой руки выполняем поглаживания (для достижения большей амплитуды движений локоть правой руки поддерживайте ладонью левой руки); формула: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».
6. Левая сторона груди - ладонью левой руки производим кругообразные поглаживания грудных мышц, минуя сосок; формула: «Сосуды сердца расслабляются все больше».
Примечание: при повышенном артериальном давлении проводят только поглаживания надплечья и плечевого сустава; формула: «Давление крови снижается».
7. Лучезапястный сустав - обхватив левую руку правой рукой, выполняем глубокие растирания, как бы катая правую руку по левой вверх-вниз; формула: «Чувствую приятное тепло в области сердца».
8. Коленные суставы - кругообразные поглаживания кончиками пальцев подколенной области (под чашечкой), затем разминаем сам сустав; формула: «Чувствую приятную легкость в сердце».
Примечание: если боль появилась вне дома, можно попробовать снять ее, «укусив» до сильной боли ногтевую фалангу левого мизинца, затем сильно растереть мизинец пальцами правой руки и задержать дыхание до предела на длинном выдохе (по К. Бутейко).
