Ниацин (витамин B3). Роль витамина В3 в нашей жизни (лечебное и здоровое питание)

Дикие Хозяйки

Вроде все в жизни благополучно, и работа любимая есть, и в семье все в порядке, но какой-то червь внутри гложет, настроение портит, нервы без всякой видимой причины напрягает, раздражает и тревожит. Если к тому же время от времени кожа становится нездоровой, покрывается мелкими прыщиками, одолевают частые расстройства желудка, бессонница и головные боли, скорее всего, вам не хватает витамина В3 (РР), или по-научному – ниацина (ниацин - общее название никотиновой кислоты и никотинамида).Ниацин - белое вещество, растворимое в воде и очень стойкое. Оно не подвержено ни высокой температуре, ни кислотам, ни щелочам, ни ультрафиолетовому излучению. Все потому, что молекулы витамина В3, содержащие азот, очень просты и чрезвычайно подвижны. Они так нужны каждой клеточке нашего организма. Что были запрограммированы со способностью очень быстро высвобождаться из пищи и распространяться по организму. Поэтому ниацин (витамин В3), подобно аскорбинке, попав в желудок и дальше в кровь, без промедления начинает действовать - лечить болезни и недомогания.

Какие же недуги лечит витамин В3? Ниацин входит в состав ферментов, участвующих в клеточном дыхании и обмене белков, регулирующих высшую нервную деятельность и функции. Соответственно, ниацин лечит такие негативные явления, как утомляемость, рассеянность, мышечную слабость, отсутствие аппетита, рассеянность, гнойнички на коже, неприятный запах изо рта, язвочки (афты) на внутренней стороне щек и на губах, повышенную чувствительность десен, головные боли и необъяснимые ночные тревоги, диарею и тошноту. Но самое необычное свойство ниацина в том, что он участвует в синтезе психогормонов, таких, например, как всем известный серотонин, без которого невозможны глубокий сон и бодрое настроение.

Но есть и другая польза, которую приносит нам витамин В3 и которую нельзя переоценить. Витамин В3 значительно снижает уровень холестерина и жира в организме, расширяет кровеносные сосуды, делая кровоток более ровным и свободным. Именно отсюда его целебное свойство снимать мигрени.

В сутки нам требуется всего 15-20 мг ниацина, а это чашка арахиса. Но мы не знаем, сколько его усвоится, а сколько разрушится. Ведь главные враги ниацина - сахар и содержащие его напитки, без которых мы не мыслим жизни, а также сладости, которыми нередко заедаем тревогу, печаль, плохое настроение. Они-то и заставляют нас неуклонно терять ниацин.

Стало быть, сладкоежкам необходима повышенная доза витамина В3. Кроме того, в большем количестве ниацина нуждаются и люди, занимающиеся тяжелым трудом, а также беременные и кормящие женщины, ведь заботясь о собственном правильном рационе, они думают не только о себе.

Одна неприятность - ниацин, как и прочие водорастворимые витамины, не накапливается в клетках тела, а легко вымывается из них. Запасов витамина хорошего настроения на черный день мы отложить не можем. И значит, должны постоянно принимать его внутрь вместе с пищей.

Правда, наш организм может и самостоятельно производить ценное вещество из белка триптофана. Его много в перечисленных продуктах. Если же вы вегетарианец, налегайте на арахис, курагу, миндаль, грибы, зеленый горошек и соевые бобы. Ну а захотите дать своим нервам и мышцам дополнительнс питание, купите в аптеке пивные дрожжи. В них не только ниацин, другие витамины группы В, но и очень важный для нас хром, в такой пропорции, благодаря которой поддерживается нужное содержание сахара в крови. Иными словами, хром необходим, чтобы неиспользованная глюкоза не откладывалась в уродующий фигуру жир.

Богаты ниацином постное мясо, печень, рыба, птица, яйца, творог. Чуть меньше его в молоке и овощах. Зерна злаков, хотя и содержат достаточно витамина, но в связанной форме, которая почти не усваивается организмом.

Особо стоит сказать о кукурузе, она ведь тоже злак. Раньше витамин В3 был очень популярным лекарством в странах, где основным продуктом питания была «царица полей». Простые жители этих «кукурузных» государств постоянно страдали от волдырей и прочих уже описанных недомоганий, возникающих в связи с дефицитом ниацина. Болезнь эта называется пеллагра.

разместил(а)  Щербакова Татьяна
  главная   
Предыдущая статья
Грыжа живота. Лечебный массаж живота как профилактика грыжи

Одним из действенных методов профилактики грыжи живота является массаж. Воздействуя на кожу, а через нее на различные органы, системы и организм в целом, массаж активизирует моторику желудка и кишечника, усиливает секрецию пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции. Массаж улучшает кровообращение, укрепляет мышцы и делает кожу живота эластичной и упругой

Следующая статья
Лечебное питание. Диета при сахарном диабете (диета при болезнях)

Если у вас обнаружили сахарный диабет, то первая рекомендация врачей будет – правильное питание. А что составляет правильное питание при диабете?

Афты или язвы во рту. Советы народной медициныАфты или язвы во рту. Советы народной медицины

В любом месте полости рта, в том числе и на языке, могут образоваться мелкие белые, серые или желтые язвочки, часто очень болезненные. От афтоза страдает примерно 20% населения. Он чаще возникает при неполноценном питании, инфекции или сильном стрессе.

Просмотров: 11239Комментарии: 11
Стоматит. Формы стоматита. Причина стоматита. Лечение стоматитаСтоматит. Формы стоматита. Причина стоматита. Лечение стоматита

Стоматит — воспаление слизистой ротовой полости. Выделяют 3 формы стоматита: катаральную, язвенную и афтозную.

Просмотров: 3467Комментарии: 1
 
Отзывы и комментарии к статье Ниацин (витамин B3). Роль витамина В3 в нашей жизни (лечебное и здоровое питание)
Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

СТОМАТИТЫ -ЗАБОЛЕВАНИЯ СЛИЗИСТОЙ РТАСТОМАТИТЫ -ЗАБОЛЕВАНИЯ СЛИЗИСТОЙ РТА

Заболевания слизистой оболочки полости рта встречаются достаточно часто, но при этом их правильная диагностика бывает затруднена. Это связано с тем, что различные заболевания не только ротовой полости, но и всего организма могут протекать с одинаковыми проявлениями. Заболевания слизистой оболочки рта объединяются под общим названием — стоматиты.

Просмотров: 4850Комментарии: 1
Как лечить стоматит. Рецепты народной медицины для лечения стоматитаКак лечить стоматит. Рецепты народной медицины для лечения стоматита

Стоматиты - это собирательное название болезней слизистой оболочки полости рта. Иногда стоматиты сопутствуют острым инфекциям, таким, как корь или скарлатина, некоторым болезням кожи и крови, авитаминозам.

Просмотров: 151525Комментарии: 131
Мамам на заметку. Лечение воспалительных заболеваний полости рта у детейМамам на заметку. Лечение воспалительных заболеваний полости рта у детей

В полости рта обитает огромное число микроорганизмов, в том числе и небезопасных для человека. Однако в норме они не вызывают заболевания благодаря существованию и действию целого комплекса защитных (иммунных) факторов. Слизистая оболочка рта выполняет роль физиологического барьера на пути инфекций.

Просмотров: 698
Мамам на заметку. Стоматит у детейМамам на заметку. Стоматит у детей

Стоматит - вспалительное заболевание слизистой оболочки полости рта. Возбудителями являются микроорганизмы, вирусы, дрожжепо-добные грибы. В ряде случаев воспаление слизистой полости рта возникает под влиянием интоксикации, при воздействии медикаментов, на фоне других заболеваний.

Просмотров: 3059Комментарии: 1
Стоматит. Причины возникновения и методы лечения стоматитаСтоматит. Причины возникновения и методы лечения стоматита

Стоматиты - это собирательное название болезней слизистой оболочки полости рта. Иногда стоматиты сопутствуют острым инфекциям - таким как корь или скарлатина, некоторым болезням кожи и крови, авитаминозам. Однако стоматит можно «заработать» и в результате химического воздействия на слизистую оболочку рта.

Просмотров: 3831Комментарии: 1

Рекомендуем


22.02.2014 Какие витамины нам нужны?
Мы рекомендуем