Утренняя гимнастика. Комплекс физических упражнений

Дикие Хозяйки

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм. Это следующие простые, известные нам с детства физические упражнения.1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо—правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву— выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч - сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг. Теперь — прохладный душ, купание в реке, пруду или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начинаете в бодром, работо­способном прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

разместил(а)  Прокопенко Сергей
  главная   
Предыдущая статья
Лечебная физкультура при запорах. Комплекс физических упражнений

В основе запоров лежит нарушение функций толстого кишечника в сторону ослабления или усиления его перистальтики. В этом случае, физические упражнения играют важную роль при комплексном лечении заболеваний, одним из симптомов которых является нарушение функции толстого кишечника.

Следующая статья
Тренируем вены. Комплекс физических упражнений при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен, как и при любой сосудистой патологии, большое терапевтическое значение имеет двига­тельная активность. Регулярное выполнение физических упражнений помогут укрепить вены нижних конечностей. При варикозном расширении вен физические упраж­нения рекомендует­ся выполнять не менее двух раз в день: по 10-15 минут утром и вечером. Часто флебологи рекомендуют проводить лечебную гим­настику, не снимая эластичных чулок или бинтов

Утренняя гимнастика для больных ожирениемУтренняя гимнастика для больных ожирением

Лечебная физкультура для больных ожирением делится на два периода. В первом происходит адаптация больных к повышенным двигательным нагрузкам, второй период включает, кроме обязательной утренней гимнастики, более продолжительные прогулки, бег, ходьбу на лыжах, плавание и другие спортивные занятия, рекомендованные врачом. Продолжительность одного занятия лечебной физкультурой составляет обычно 45—60 минут.

Просмотров: 1050
Утренняя гимнастика для женщинУтренняя гимнастика для женщин

Все утром хочется поспать подольше, старательно оберегая каждую минуточку для возможности понежиться в постели. Особенно это желание усиливается в холодное время года, когда по утрам еще темно.

Просмотров: 4806Комментарии: 3
 
Отзывы и комментарии к статье Утренняя гимнастика. Комплекс физических упражнений
УльянаКрайгородПривет всем!Очень приятно подилится с вами и узнать чтота новое! Утренная гимнастика ето просто чудо...ето здоровья и долголетие, ты всегда бодрый и красивый,а самое главное ето с желаниям и с любовью делать!

УльянаКрайгородПривет всем!Очень приятно подилится с вами и узнать чтота новое!

АНАСТАСИЯКрайгородФИГНЯ НЕТУ КАРТИНОК

helenКрайгородфизические нагрузки вам ничего не дадут((

проняКрайгородсуперові поради

МаринаКрайгородУх ты, какие полезные статьи у вас оказывается! буду чаще заходить.

юраКрайгородлюди помогите мне найти тоже самое в таблицах!!!!!!!!!!!!!!!!!!если кто найдет напишите-9515196345

ВераКрайгородОтличные упражнения! бодрость и отличное настроение на весь день гарантированы!

ЮлияКрайгородЛучшее средство для поддержания формы - физические нагрузки, особенно если они не в тягость, например занятия танцами. Для этого даже не надо ходить в танцзал - достаточно купить танцевальный коврик - и можно заниматься танцами дома, в свое удовольствие! Танцевальный коврик - отличный тренажер для любого, кто любит танцевать, молод, весел и подвижен, он особенно популярен среди молодежи и детей, увлекательная танцевальная игра развивает ловкость и координацию движений, помогает поддерживать фигуру в форме, а для малышей это возможность попрыгать в свое удовольствие! Подробнее прочитать о нем можно на сайте http: www.starsmarket.ru

MagmaКрайгородНу вообщето хорошие советы,я давно хотела заняться утреней гимнастикой,потому что у меня вялое настроение часто бывает,а когда разминаюсь то хожу бодрая целый день.

Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

Утренняя гимнастика. Чем так полезна утренняя гимнастика?Утренняя гимнастика. Чем так полезна утренняя гимнастика?

Ваше обычное утро хуже любого ночного кошмара - звук будильника действует, как выстрел, теплое одеяло не хочет отпускать, а глаза категорически отказываются раскрываться и смотреть на мир. Продолжать чувствовать прелесть рассветных часов, наполняться энергией и силой, стремиться навстречу очередному новому дню, полному событий и сюрпризов, не так уж и сложно. Вопреки всему, встаньте пораньше минут на 10-15 и... сделайте зарядку!

Просмотров: 3111
На зарядку становись!  "Осенние" упражнения утренней гимнастики для женщинНа зарядку становись! "Осенние" упражнения утренней гимнастики для женщин

Мы не будем спрашивать, всегда ли вы делаете по утрам гимнастику, и не станем убеждать вас в том, насколько это полезно для вашего же здоровья. Просто дадим вам, милые дамы, несколько конкретных советов. Если вы ими воспользуетесь, непременно будет результат. Утро. На дворе осень. За окном хмуро, возможно, моросит дождь

Гимнастика для красоты лица (уход за лицом)Гимнастика для красоты лица (уход за лицом)

Мимические мышцы — совершенно особые. По определению они относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, которая должна работать исключительно по нашей воле. Но они этого не делают. Мимика подчиняется скорее не разуму, а сердцу, и стоит только немного измениться нашему настроению, как мимические мышцы тут же отражают его на лице. Попробуйте, например, удержаться от смеха, когда смешно!

Гимнастика для шеиГимнастика для шеи

Шея является связующим звеном между телом и головой, в ней сосредоточено много жизненно важных органов. Через шейные мышцы проходят кровеносные сосуды, обеспечивающие поступление крови к коже. А кроме того, от состояния шейных мышц во многом зависит сохранение овала лица и подтянутого подбородка. Упражнения для шеи должны являться обязательной частью утренней зарядки или же других программ физического развития.

У Bас миопия? Гимнастика для ваших глазУ Bас миопия? Гимнастика для ваших глаз

Вы постоянно щуритесь? Обычно такое наблюдается при миопии, или близорукости. Это заболевание, касающееся всего глаза. При этой болезни меняется анатомия глаза, растягиваются все его оболочки, и в первую очередь страдает сетчатка. Специалисты советуют делать гимнастику для глаз

Просмотров: 770
Уход за губами. Нежный массаж и гимнастика для губУход за губами. Нежный массаж и гимнастика для губ

Красивые губы дольше сохранят свою привлекательную форму, если делать им легкий массаж и не забывать про гимнастику.

Десятидневная диета И.ШротаДесятидневная диета И.Шрота

Во время соблюдения диеты по Шроту, помимо ограничений в еде, старайтесь побольше двигаться. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь аэробикой и не забывайте про утреннюю гимнастику.

Головная боль и самомассажГоловная боль и самомассаж

Польза самомассажа настолько очевидна, что о ней даже не приходится говорить. Лучше всего заниматься им до или после выполнения комплекса утренней гимнастики. При хронических головных болях эффективен самомассаж не только головы и шеи, но и остальных частей тела, поскольку он помогает расслабить мышцы и снять напряжение.

Просмотров: 1019
Лечебная гимнастика при холецистите (физические упражнения и лечебная физкультура)

С проблемами с желчевыводящими путями, такими как холецистит, многие знакомы не понаслышке. Медикоментозное лечение облегчает состояние, однако, в период улучшения стоит заняться активной профилактикой.

Cамомассаж и гимнастика лица

Шиатцу — так называют японки каждодневный массаж для лица, который они используют издавна, чтобы сохранять свою фарфоровую кожу.

Рекомендуем


22.02.2014 Какие витамины нам нужны?
Мы рекомендуем