Наверняка вам приходилось совершаь длительные поездки, и вы прекрасно помните, как устает все тело от непрерывного сидения или лежания. Так хочется размяться, чтобы неподвижные мышцы смогли расправиться. Чтобы сохранить бодрость во время изнурительных, кажущихся бесконечными, путешествий, следует соблюдать некоторые правила и прибегнуть к физическим упражнениям.
Прежде всего, ни в коем случае не рекомендуется делать попытки пережить длительное бездействие и сидение на месте с помощью «бодрящего действия» пива или чего покрепче, потому что на следующий день вы будете себя чувствовать еще более усталым и почти больным. Напротив, следует время от времени делать упражнения для затекших за долгие часы конечностей, чтобы усилить кровообращение.
Для этого предлагается комплекс физических упражнений, которые можно выполнить без труда даже на узком сидении самолета или автобуса.
1. Чтобы предотвратить боль в спине, надо вытянуть тело, а руки свободно опустить вдоль ног. Медленно наклониться, не сгибая позвоночника, в обе стороны, затем вперед насколько это возможно. Повторить 5 раз.
2. Для расслабления плеч сядьте прямо, затем поднимите вверх оба плеча, насколько можно. После короткой паузы сдвиньте лопатки. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Для ног полезно поднять пятки вверх так, чтобы пальцы оставались на полу. Опустите пятки на пол и повторите это упражнение 10 раз.
4. Следующее упражнение – противоположное предыдущему: пятки остаются на полу, а поднимаете только пальцы. Повторите это упражнение тоже 10 раз.
5. Чтобы во время вынужденного сидения привести в движение мышцы живота, существует один-единственный способ: напрячь мышцы живота и держать в таком положении 5 секунд, а потом расслабиться. Повторите это упражнение 20 раз.
Если за время вашей поездки вы повторите предложенный комплекс физических упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.
