Диагноз: горе от ума. Именно так можно назвать шейный остеохондроз, ведь чаще всего он встречается у офисных сотрудников, которые долгое время сидят без движения за работой. Около 85 процентов взрослых людей развитых стран страдают от шейного остеохондроза. Ноющая головная боль, расплывчатая картинка перед глазами, давящая боль в районе шеи, общая сильная усталость. Крутите шею в поисках советов лечения? Крутите дальше. Ведь это начало лечебной физкультуры. Как крутить правильно - читайте дальше.
На гимнастику – становись!
Упражнения выполняются лежа:
- Лягте на спину, под шею положите валик. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто говорите «нет». Амплитуда поворотов должна быть маленькой. Лягте на живот. Руки – параллельны телу. Поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы уши касались пола.
- Оставайтесь лежать на животе. Руки все так же параллельны полу. Поднимайте голову, плечи и старайтесь поднимать грудь. Когда поднимите – побудьте несколько секунд в таком положении. Затем опускайтесь и повторяйте упражнения. При выполнении следите за осанкой, плечи должны быть широко расправлены.
- Дышите животом. Для этого на вдохе надувайте живот, а при выдохе поднимайте грудь.
Упражнения выполняются сидя:
- Выберите один предмет прямо перед собой и смотрите на него, не переводя взгляд. Наклоняйте голову вперед-назад, как будто говорите «да-да». Продолжительность – две минуты. Упражнение хорошо подходит и для профилактики шейного остеохондроза.
- Повторите упражнение, но качайте головой из стороны в сторону, говоря «нет-нет».
- Наклоните голову вниз и повторите упражнение «нет-нет».
- Медленно наклоняйте голову вниз, чтобы подбородком можно было коснуться шеи (выполняется на выдохе). Так же медленно поднимайте голову и опускайте ее назад (на вдохе).
- Немного запрокиньте голову назад. Поворачивайте головой, стараясь дотронуться ухом до плеча.
- Положите руку на лоб и надавливайте. Голову при этом не запрокидывайте, мышцы шеи должны напрягаться. Проделайте то же самое, надавливая ладонью на затылок.
Главное – не навредить
Все упражнения выполняйте нерезко, осторожно и плавно. Физкультура не должна вызывать боль. Не запрокидывайте голову назад сильно и не делайте круговых движений головой.
В моменты обострения болезни упражнения лучше вообще не делать. Не стоит выполнять гимнастику, если болезнь осложнена межпозвоночной грыжей.
В продаже есть специальные устройства для вытяжения шейных позвонков. Если попадетесь на рекламу и захотите приобрести – обязательно посоветуйтесь перед покупкой с лечащим врачом.
Сколько раз выполнять?
От выполнения упражнений один раз в день эффекта будет мало. Желательно повторять хотя бы самые простые лечебные действия четыре-пять раз в день.
Совмещайте лечебную физкультуру с просмотром телевизора, выполнением домашних дел. Даже будучи за рулем можно выполнять упражнения под кодовым названием «да-да» и «нет-нет».
Делайте лечебные пятиминутки в офисе. Распечатайте список упражнений и повесьте его около компьютера, чтобы не забывать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе. И оздоровитесь, и рабочий день быстрее пройдет. Особенно если привлекать к лечебной гимнастике весь коллектив.
Сочетайте ЛФК вместе с легким самомассажем либо пройдите профессиональный курс массажа воротниковой зоны.
Отличия шейного остеохондроза
Чем неприятен именно шейный остеохондроз? При заболевании других частей позвоночника чувствуется дискомфорт и боль. А при шейном остеохондрозе задействована психика, ведь через шею идут важные пути - сосуды к головному мозгу.
Как распознать шейный остеохондроз:
- сильная головная боль, особенные болезненные ощущения при резких поворотах головы
- мигрень
- шум в ушах
- онемение
- нескольких пальцев на руках
- боль в грудной клетке
- «мушки» перед глазами.
Не занимайтесь самолечением. Если появились симптомы шейного остеохондроза – обратитесь к врачу. Он назначит комплексное лечение, а не только лечебную гимнастику. Но лучше не болеть, предупреждать болезнь, чем потом бороться с ней. Если работаете за компьютером – делайте зарядку по пять минут ежечасно .
