Звуковая гимнастика - это произнесение строго определенным способом различных звуков и их сочетаний. Дело в том, что при произнесении звуков вибрация голосовых складок передается на дыхательные пути, легкие и от них - на грудную клетку. Считается, что такая вибрация позволяет расслабить спазмированные бронхи и бронхиолы и особенно полезна при заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся спазмами: бронхиальной астме, бронхите с астматическим компонентом.Сила вибрации зависит от силы воздушной струи, возникающей при произнесении тех или иных звуков. Этот факт и используется в звуковой гимнастике для тренировки дыхательных мышц и диафрагмы. Наибольшая сила требуется при произнесении глухих согласных - п, т, к, ф, с. Произнося их, мышцы грудной клетки и диафрагмы напрягаются больше всего. Среднее по силе напряжение развивается при произнесении звонких согласных - б, д, г, в, з. Легче всего произносить так называемые сонанты (от лат. sonus - звук) - м, н, л, р.
Все звуки нужно произносить строго определенным образом в зависимости от цели звуковой гимнастики, поэтому лучше заниматься под руководством специалиста. Так, при бронхиальной астме и астматическом бронхите жужжащие, шипящие и рычащие звуки произносятся громко, энергично, «возбуждающе», а при хроническом бронхите те же звуки следует произносить тихо (даже шепотом), мягко, успокаивающе.
До и после каждого упражнения производят «очистительный выдох» пффф через губы, сложенные трубочкой. С него же и начинают занятие. Другое обязательное упражнение - «закрытый стон» мммм, который выполняют сидя, немного наклонившись вперед и положив кисти на колени ладонями вниз.
Дышать, выполняя упражнения, нужно так: вдох через нос 1-2 секунды, пауза 1 секунда, активный выдох через рот 2-4 секунды, пауза 4-6 секунд. Занятия проводятся в хорошо проветриваемом помещении, их продолжительность зависит от вашего самочувствия. Обычно, чтобы получить какой-то эффект, рычать и мычать приходится 2-3 раза в день по 5-25 минут.
Звуковая гимнастика при регулярных «занятиях» дает очень хороший эффект. А в некоторых случаях она способна даже снять приступ бронхиальной астмы.
Вот какие звуки помогут вам справиться с дыханием:
# пффф - 3 раза
# ммм - 3 раза и пффф - 1 раз
# бррух - 3 раза и пффф - 1 раз
# вррух - 3 раза и пффф - 1 раз
# шррух - 3 раза и пффф - 1 раз
# зррух - 3 раза и пффф - 1 раз
# вррот - 3 раза и пффф - 1 раз.
