Простуды, плохое настроение, стрессы... Все оттого, что осенью нарушается выработка в нашем организме некоторых гормонов. Но это можно исправить!
ЭСТРОГЕН
Женский половой гормон. Вырабатывается в яичниках. Поддерживает эластичность сосудов, придает коже упругость, помогает нервной системе справляться со стрессами.
Для поддержания нормального уровня нужны витамины Е (растительные масла, бобы, фасоль), К (шпинат, зеленый горошек, печень), фолиевая кислота (петрушка, капуста).
ОКСИТОЦИН
Гормон заботы и любви. Вырабатывается надпочечниками. Его нехватка вгоняет в тоску, повышает уровень тревоги.
Стимулирует выработку гормона шоколад, бананы, авокадо и продукты, богатые селеном (кабачки, сельдерей).
ТИРОКСИН
Гормон стройности и ума. Вырабатывается щитовидной железой. Отвечает за обмен веществ, координацию движений, придает телу аппетитность. Избыток приводит к потере мышечной массы, недостаток - к ожирению и снижению интеллекта. При дисбалансе мучают бессонница, сердцебиение. Проблема возникает из-за нехватки йода (морская капуста, морепродукты).
НОРАДРЕНАЛИН
Гормон самозащиты. Вырабатывается в надпочечниках. Защищает от инфекций, стимулирует иммунитет. Начинайте день с йогурта. В нем содержится тирозин, необходимый для синтеза норадреналина.
ИНСУЛИН
«Сладкий» гормон. Вырабатывается поджелудочной железой. Он превращает съеденные нами сладости в энергию. Неправильная выработка инсулина ведет к развитию диабета, нарушениям в сердечно-сосудистой системе. «Плохие» углеводы (булочки, пирожные) ухудшают инсулиновый обмен, «хорошие» (хлеб из муки грубого помола, овощи) - стимулируют. Фитнес повышает выработку инсулина.
СОМАТОТРОПИН
Гормон физической активности. Производится гипофизом. Контролирует мышечный тонус. У женщин отвечает за тонус мышц, поддерживающих грудь. При его недостатке мышцы становятся дряблыми.
Его производство стимулируют витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец), протеины (говядина, курятина) и растительные белки (рис, соя, красная фасоль).
