Как правило, нам не хватает времени, чтобы как следует заняться собой. И уж, тем более, нет времени, чтобы ходить к массажисту. А ведь массаж помог бы нам лучше, чем любые лекарства, которые мы сейчас глотаем в надежде избавиться от усталости, раздражения, головной боли.
Правда, многое мы могли бы сделать и сами. Если вы решили рискнуть и заняться массажем, то помните, что человек, берущийся за массаж и желающий достичь заметных результатов, должен строго придерживаться некоторых правил.
Вот они:
- Соблюдать умеренность в еде, избегать жирного и сладкого.
- Выпивать ежедневно не менее полутора литров воды.
- Научиться правильно и глубоко дышать. В результате такого дыхания кровь получает больше кислорода.
- Избавиться от неправильной осанки. Тело надо держать прямо, подбородок параллельно полу, живот втянут. Неправильная осанка может привести к нарушению пищеварения и другим осложнениям.
- Соблюдать правильный режим сна.
- Не забывать о движении. Очень полезны ходьба, гимнастика и вообще любой вид спорта, соответствующий состоянию вашего здоровья, возрасту и физической форме.
- Перед массажем всегда необходимо отдохнуть и расслабиться.
- Массаж проводить только теплыми руками.
Перед массажем проверьте состояние кожи. На многих местах защипните ее двумя пальцами. Если кожа не толще полусантиметра, не сигнализирует о боли и достаточно упруга, значит, вы здоровы.
Массаж проводится легко, без излишнего нажима, пальцы должны быть мягкими и чувствительными. Сначала прикоснитесь к тому месту, которое будете массировать, и только потом приступайте к массажу.
Прислушивайтесь к своему телу. Никогда не работайте грубо, причиняя себе боль и оставляя синяки. Если почувствуете боль, немедленно прекратите массаж, иначе результат окажется прямо противоположным ожидаемому.
Для массажа нужны сильные, но гибкие и чуткие пальцы. Никогда не массируйте область паха, места под коленями и под мышками, где сосредоточены нервные узлы и кровеносные сосуды. И никогда не массируйте грудные железы.
Массируйте не все тело, сосредоточьте внимание на определенном участке. Вы утомлены - массируйте голову и ноги. У вас нарушено пищеварение - массируйте живот. Вы чувствуете усталость после физической работы - массируйте руки и нижнюю часть спины.
Проводите массаж два раза в неделю. Продолжительность сеанса 10 минут. Если вы массируете только одно место, достаточно одной-двух минут. Запаситесь терпением. Самомассаж может быстро устранить некоторые неприятные и болезненные состояния, но в других случаях потребуется несколько недель и даже месяцев. Общее восстановление равновесия в организме потребует - при условии регулярного массажа и соблюдения всех основных правил - около двух лет.
От чего поможет массаж:
- Утомление, раздражение и тошнота, которые могут наступить в транспорте, снимаются следующим приемом: прижмите к макушке головы два пальца и делайте круговые движения по часовой стрелке.
- Массаж головы двумя руками - давление и круговые движения - помогает при головных болях и обеспечивает крепкий сон.
- Массаж переносицы круговыми движениями избавит от насморка, головной боли и поможет утомленным глазам.
- Массаж двумя пальцами круговыми движениями за ушами помогает организму расслабиться и гарантирует крепкий соя.
- Массаж шейной мышцы снимает беспокойство, чувство страха и разглаживает кожу.
- Массаж грудной клетки круговыми движениями пальцев является средством против невроза.
- Массаж всего живота двумя пальцами, которые защипывают кожу, помогает от ревматизма. Массаж проводится в направлении сверху вниз.
- Массаж бедер сжатыми пальцами руки укрепляет спинную мускулатуру и помогает при некоторых гинекологических затруднениях.
- Массаж бедер всей рукой расслабляет организм и укрепляет мышцы. Массаж проводится только на внешней стороне бедер.
- Массаж голени всей рукой в направлений снизу вверх улучшает циркуляцию крови, помогает от судорог, придает ногам стройность.
- Массаж пяток, щиколоток и пальцев ног круговыми движениями снимает усталость и улучшает циркуляцию крови.
