Хроническая усталость: что делать?

(Женское здоровье)
(Женское здоровье)

Усталость... Это когда нет сил и желания что-то делать да и просто двигаться... Да и настроение к вечеру падает, ноги ноют, в теле тяжесть. А весной еще и авитаминоз добавляется. Когда усталость накапливается, становится совсем невмоготу. Хроническая усталость - это не каприз, а серьезное заболевание, потому и относиться к усталости нужно серьезно!

Прислушайтесь к себе. Самое главное, не спутайте вечернее переутомление с хронической усталостью, требующей серьезного внимания и лечения. Попытайтесь разделить эти понятия. Если вы испытываете чувство усталости постоянно, начиная с утра, у вас постоянно плаксивое настроение, головные боли и пониженный тонус, а угнетенное состояние усиливается день ото дня, то вас стоит обратиться к врачу и пройти обследование. А вот попробовать избавиться после рабочего дня от дневной усталости, преодолеть апатию не только можно, но и нужно!

Начнем с самого простого – если вы устали, не спешите сразу за стол, даже если вы сильно проголодались. Перед ужином рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться, потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы «накинетесь» на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутся несделанными.

А после небольшого отдыха выделите с полчаса времени, чтобы проделать некоторые процедуры. Начнем с ваших ног – наверняка они устали, а боль в ногах очень плохо действует на настроение. Сняв уличную обувь, останьтесь на некоторое время босиком или же наденьте мягкие уютные тапочки.

Прилягте немного отдохнуть, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиинутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Теперь можно перейти к более действенным мерам. Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более 5 минут, но они отлично улучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой (температура около 40°С) и холодной водой (не выше 30°С). Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды, добавьте любую траву: ромашку, шалфей, лаванду, валериану или приготовьте специально для ванночки настой из трав. Готовят настои из трав следую¬щим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее 30 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки.

Настой лучше приготовить заранее, утром. Ванночки лучше принимать в ванной комнате, чтобы небольшое замкнутое пространство быстро наполнилось запахом трав. Пары трав успокаивают нервную систему и хорошо восстанавливают силы. Но помните, при варикозном расширении вен принимать горячие ванночки нельзя!

Если ваш день был очень тяжелым, то примите общую ванну. В воду для ванны добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, эфирные масла, настои трав, которые готовятся так же, как для ножных ванночек.

Хорошо принять ванну с отваром лаврового листа. Для этого 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и проварите не менее двадцати минут. Этот настой можно приготовить заранее - он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой - примерно 37-38 градусов. Принимать ванну рекомендуется не более пяти минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если вы планируете дела, то последняя струя контрастного душа должна быть прохладной – это хорошо тонизирует весь организм. Только сделайте так, чтобы последняя струя воды была прохладной. После водных процедур разотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем.

Не забудьте про руки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем. Намажьте и ноги питательным кремом, слегка помассируйте мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет упругой и мягкой.

А теперь уделите несколько минут лицу. Аккуратно снимите макияж и сделайте питательную маску на лицо и шею. Цель этой маски - снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно 5-10 минут. Для питательной маски лучше всего подойдет натертый на терке огурец или сырой картофель. Сделайте на лицо и шею компресс из махрового полотенца, смоченного горячей водой. Затем нанесите маску на лицо и шею. Полежите 10-15 минут с маской в проветриваемой комнате с поднятыми на валик ногами. Затем смойте маску прохладной водой и намажьте лицо и шею питательным кремом.

Осталось привести в порядок волосы. Расчешите волосы массажной щеткой или расческой медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, или же подойдет деревянная расческа.

Теперь осталось выполнить совсем несложные физические упражнения:

1. Выполняем растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони - параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе - потянуться вверх, на выдохе - согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой колени.

2. Сделаем упражнение на растяжение мышц шеи. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться, как бы, положить подбородок на грудь.

3. Знакомое упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их к ушам.

Каждое упражнение достаточно повторить три раза.

А сейчас выпейте стакан сока или просто съешьте какой-нибудь сочный фрукт, а можно выпить стакан зеленого чая.

Вы чувствуете в себе силы заняться домашними делами? Тогда вперед! Но завтра не забудьте повторить всю процедуру. Некоторое время таких занятий, и ваш организм будет легко перестраиваться, быстро отдыхать, а вы и вечерами будете полны сил и энергии.

разместил(а)  Филимонова Дарья
  главная   
Предыдущая статья
Ароматерапия при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Прежде чем вы будете применять методы ароматерапии, запомните, что ароматы способны облегчить или снять боль, но не способны вылечить ваш желудок!

Следующая статья
Гипертония. Народные методы лечения гипертонии

Гипертоническая болезнь — заболевание, основным признаком которого является повышение артериального кровяного давления. В основе заболевания лежит повышенное напряжение стенок мелких артерий тела, что влечет за собой их сужение и, следовательно, уменьшение их просвета, это затрудняет продвижение крови из одного участка сосудистой системы в другой.

Хроническая усталость, упадок сил. Рецепты народной медицины при хронической усталости и утомляемостиХроническая усталость, упадок сил. Рецепты народной медицины при хронической усталости и утомляемости

Хроническая усталость — состояние организма, характеризующееся частым снижением его работоспособности. Это возможно из-за неправильного питания, нервного напряжения, длительной или чрезмерной физической нагрузки, недосыпания и др.

Просмотров: 2701Комментарии: 1
Хроническая усталость. Причины и диагностика хронической усталостиХроническая усталость. Причины и диагностика хронической усталости

Усталость, вялость, утомленность, слабость – все это может означать лишь то, что вам не мешало бы как следует отдохнуть, но может оказаться симптомом десятков различных заболеваний.

Просмотров: 1189
 
Отзывы и комментарии к статье Хроническая усталость: что делать?
ТаирАлма-АтаА я по ходу пьесы так ушатался за последние три года, что речь идет не о хронической усталости, а о хроническом желании уснуть лет на 5-6. Глядишь, за это время ченить само собой устаканится. А я устал....

qqКрайгорода как по мне, с усталостью можно бороться по разному. смотря какая она, ведь бывает физическая а бывает моральная, вот у меня второй вариант... к моему сожалению у меня вообще такое предчувствие что все попробовал вся жизнь одинакова, что бы я не делал радости не приносит но с этим можно справиться. 

Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

Оставьте пожалуйста Ваши комментарии. Нам очень интересно Ваше мнение.
Имя:
Город:
Email:Ваш e-mail доступен только модераторам для ответа !

Хроническая усталость. Причины возникновения и лечение синдрома хронической усталостиХроническая усталость. Причины возникновения и лечение синдрома хронической усталости

Температура до 37,5°С, увеличение шейных лимфоузлов, боли в суставах и позвоночнике, головная боль, потливость - симптомы хронической усталости.

Просмотров: 832
Синдром хронической усталости: как распознать болезньСиндром хронической усталости: как распознать болезнь

Хроническая усталость чаще всего поражает тех, кто энергичен, деловит, ответствен и удачлив. Согласно одной из теорий, многие из таких людей не жалеют себя, в результате чего снижается их сопротивляемость инфекциям и стрессам, которые влияют на уровень стимулирующего гормона серотонина.

Просмотров: 4008Комментарии: 13
Хроническая усталость. Как справиться с усталостьюХроническая усталость. Как справиться с усталостью

Что такое здоровье? Это когда не замечаешь, что ветер очень холодный, а солнце слишком жаркое, разговор крайне неприятен, а вчера поздно лег спать, в обед съел лишнего, а сегодня уже кончился выходной и отдых не принес облегчения. Когда все эти факторы диктуют настроение, начинаешь терять способность к быстрому восстановлению работоспособности. Накопление усталости говорит и о возможном начале болезни. Это значит, что пора подумать о теле и о том, что оно просит помощи.

Просмотров: 1232Комментарии: 1
Синдром хронической усталости. Фиторецепты от хронической усталостиСиндром хронической усталости. Фиторецепты от хронической усталости

Из состояния хронической усталости выходить лучше под наблюдением специалиста, который поможет составить правильный режим работы и отдыха, разработает сбалансированную диету, назначит витамины (для укрепления иммунной и нервной системы особенно нужны витамины А, Е, С, Р, группы В), минеральные вещества (йод, калий, кальций, магний, селен и фосфор) и медикаменты. Одновременно полезно обратиться к рецептам нетрадиционной и народной медицины.

Просмотров: 597
Диета и рецепты народной медицины при хронической усталостиДиета и рецепты народной медицины при хронической усталости

Нормальное питание — лучшее средство от переутомления и хронической усталости. Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2—3 раза в день.

Просмотров: 679
Синдром хронической усталостиСиндром хронической усталости

Усталость имеет свойство накапливаться, поэтому вы должны задуматься об этом как можно раньше. Чтобы чувствовать себя в досточной степени бодро и иметь силы не только для выполнения необходимых дел, но и радоваться жизни

Синдром хронической усталости. Советы народной медицины (продолжение)Синдром хронической усталости. Советы народной медицины (продолжение)

Здоровая диета укрепит иммунитет и повысит способность справляться со стрессом. Не употребляйте слишком много пищи, в которую добавлен сахар, особенно если у вас плохой аппетит. Сладкая пища может вести к резким подъемам уровня сахара в крови, вслед за которыми наступит снижение ниже нормы (причем каждый раз все сильнее), и вы будете чувствовать усталость. Сократите потребление кофеина и спиртных напитков, пейте больше жидкости.

Просмотров: 717
Усталость лечится едойУсталость лечится едой

Синдром хронической усталости и апатии имеет семь простых причин. Их выявили американские ученые из университета Южной Каролины, указавшие, что плохому самочувствию способствует сам образ жизни современного человека.

Как справиться с усталостью (это полезно знать)

Затяжная зима и весенний авитаминоз приводят к возникновению хронической усталости. А как с ней справиться? Какие существуют средства борьбы с усталостью? Оказывается, усталость бывает разной.

Почему мы устаем? В чем причины появления хронической усталости? (это полезно знать)

В языках многих племен, живущих в различных уголках мира, куда еще не проникла цивилизация, нет слова «усталость». К сожалению, у нас положение совсем иное.

Рекомендуем


22.02.2014 Какие витамины нам нужны?
Мы рекомендуем