Дачный сезон в разгаре. Горожане с нетерпением ждут выходных, чтобы вырваться из душных городов и, наконец, подышать свежим воздухом и отдохнуть.
Но дача для многих не только красивый газон, но и теплицы, грядки, цветники, сады. И все это требует ухода и немалого труда. Вот и стараются обладатели садовых участков сделать за короткий уикенд как можно больше дел, часто, в ущерб своему здоровью.
Конечно, нужно относиться внимательно к своему здоровью, а дачными делами заниматься без фанатизма. Но если случилась травма или же обострились болезни спины, важно вовремя и правильно оказать первую помощь пострадавшим.
«Прострел» в спине
Сильная боль в спине у не знающих меры огородников проходит довольно быстро – 3-4 дня, и спина будет в нормальном состоянии. Но именно в эти дни важно сохранять покой. Никакой физической нагрузки быть не должно. Более того, любые движения, провоцирующие боль – наклоны, повороты туловища, долгое сидение или ходьба – все это запрещено, если вы не хотите слечь всерьез и надолго.
Лучше всего в это время полежать, а больное место намазать обезболивающей или согревающей мазью, сделать компресс, выпить диклофенак, индометацин, нимесил или другой противовоспалительный препарат.
Если что-то мешает вам отлежаться, то нужно зафиксировать больную спину эластичным корсетом, бинтом или хотя бы полотенцем. Если боль через 3-4 дня не утихнет, обязательно обратитесь к врачу.
Если у вас радикулит…
Если вы уже в списке своих болезней имеет радикулит, то относиться к дачным работам нужно еще более осторожно и осмотрительно, чтобы не вызвать приступ или обострение болезни.
Помните, что при радикулите, даже, если нет обострения, нельзя поднимать тяжести, наклонившись. Если вы решили все же поднять тяжелый предмет, сначала согните ноги в коленях – присядьте, наклоните корпус и только теперь поднимайте тяжесть, причем, прикладываю силу рук, опираясь на ноги, а не на спину.
Любой груз носите в обеих руках, равномерно распределив вес. Старайтесь не выполнять работу, наклонившись – лучше использовать приседания, нежели наклоны. Чаще отдыхайте, а, почувствовать дискомфорт в спине, сразу же прекращайте работу.
Укрепляйте мышцы спины
При ослабленной мускулатуре спины прострелы, приступы радикулита и другие травмы случаются намного чаще, чем у людей тренированных. Любой резкий поворот, неудачный наклон и пр.. может вызвать резкую боль, с которой уже не до дачного отдыха, а, тем более, не до работы в саду или в огороде.
Поэтому важно постоянно укреплять мышцы спины, чтобы не только уберечь себя от проблем, но и сохранить здоровье позвоночнику.
Самый простой способ – это регулярные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины.
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
1. Лежа на животе, зафиксируйте ноги, например, под шкафом, для упора. Руки - в замок на затылке. На вдохе - прогнитесь назад, застыньте на 10-15 секунд, на выдохе - опуститесь. Повторите 10-15 раз (по самочувствию).
Упражнение достаточно трудное, на первых порах делайте его столько раз, сколько сможете.
2. Встаньте на четвереньки и попеременно выпрямляйте и выгибайте спину, как кошка. Ваши движения должны быть равномерными и ритмичными. Повторите 10 раз.
3. Лягте на пол на спину. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
Народные рецепты при болях в спине
Часто при проблемах со спиной вас выручит природная аптечка – лекарственные растения, которые всегда под рукой. Народная медицина знаем множество способов снять боль и подлечить спину. Некоторые рецепты мы вам предложим.
• Если у вас разболелась спина, смажьте любым растительным маслом свежесорванный лист лопуха и приложите его к больному месту. Поверх листа постелите компрессную бумагу или кусок полиэтилена и укутайте теплым платком. Компресс из лопуха держите всю ночь.
• Снять боль поможет компресс из редьки. Натрите редьку на терке, в полученную кашицу добавьте немного растительного масла и наложите эту кашицу на больное место. Закройте компрессной бумагой, укутайте и держите компресс в течение 2-3 часов.
• Хорошо помогает компресс из лекарственных растений. Сделайте травяную смесь из равных количеств чабреца, зверобоя, аптечной ромашки и цвета бузины черной, залейте кипятком, оставьте настояться в течение часа, а затем делайте компрессы из горячего настоя на ночь.
• Можно сделать компресс из каштана. Плоды каштана нужно размолоть в муку. Затем срежьте корки с буханки черного хлеба, намажьте хлеб толстым слоем натурального сливочного масла и густо посыпьте мукой из каштана. Затем приложите хлеб к больным местам, зафиксируйте повязкой и укутайте теплым платком. Такой компресс тоже делайте на ночь.
