Тем, у кого часто появляются судороги, особенно по ночам, хорошо делать простую разминку, состоящую из нескольких простых физических упражнений. Такая разминка и снимает, и предотвращает появление судорог.
Упражнения для разминки при частых судорогах
- Первое упражнение делается в положении лежа.
Исходное положение: лягте на бок. Во время выдоха медленно поднимайте ногу, не сгибая ее, вбок на максимально возможную для вас высоту. Затем сделайте паузу и вдохните. На выдохе медленно опустите ногу. Повторите упражнение 3-5 раз, а затем смените ногу.
Это упражнение также полезно для связок и мышц ног и также для укрепления мускулатуры брюшного пресса.
- Второе упражнение способствует укреплению мышц ног и оздоровлению органов малого таза.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, стопы параллельно, а руки опустите вниз. Пружиня на носочках ног, медленно приседайте вниз, затем вверх. Повторите упражнение 3-5 раз.
- Исходное положение третьего упражнения: сядьте на пол, прислоняясь спиной к стене. Ноги вытяните вперед и немного раздвиньте. Возьмите скакалку или любую веревку и накиньте ее на правую ступню поближе к пальцам ног, затем зажмите концы скакалки в вытянутых руках и натяните ее.
Ногу не сгибайте, а скакалку потяните так, чтобы наклонить по направлению к себе пальцы ног. Мышцы ноги при этом должны полностью растянуться. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и ослабьте натяжение скакалки. Повторите упражнение 3 раза и смените ногу.
- После окончания разминки хорошо помассировать ноги снизу вверх. Сначала сделайте круговые движения по часовой стрелке, а потом немного пощипайте ноги, а в конце сделайте несколько поглаживающих движений. После разминки и массажа лягте, поднимите ноги на подушку или валик дивана и отдохните в такой позе 15-20 минут.
