Некоторые заблуждения о сне (женское здоровье)
Ориентируемся на 8 часов сна
ФАКТ: совсем не обязательно придерживаться точной цифры, это лишь среднее значение. У разных людей разные потребности во сне, и каждый сам способен определить, сколько ему необходимо.
СОВЕТ: прислушайтесь к собственному телу. Если в течение дня вас всегда тянет перекусить или выпить чашечку кофе, ложитесь спать раньше. Это значит, что организм ищет способы взбодриться с помощью сахара или кофеина. В качестве бесплатного бонуса вы будете приятно удивлены, обнаружив снижение веса после того, как станете получать достаточное количество отдыха.
На выходных можно отоспаться за всю неделю
ФАКТ: избыток сна на выходных и недосыпание по будням сбивает ваши суточные циклы, в результате чего организму сложнее войти в стадию глубокого сна. И в результате проблема только усугубляется.
СОВЕТ: Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным. Главное здесь - баланс и гармония. Пара лишних часов сна, конечно, делу не повредит, но спать до обеда все же не рекомендуется.
Некоторым людям нужно всего несколько часов сна
ФАКТ: мы, конечно, слышали истории о том, что Леонардо да Винчи спал всего лишь по четыре часа, но врачи утверждают, что недостаток вреден для здоровья и хорошего настроения. Возможные последствия: ухудшение умственных способностей, ослабление иммунной системы и лишний вес.
СОВЕТ: если вы легли в кровать и спустя 20 минут не ощущаете сонливости, встаньте и займитесь чем-нибудь (только не зарядкой) до тех пор, пока вас не начнет клонить в сон. Затем попробуйте уснуть еще раз. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя после 8 вечера по выходным и 6 вечера по будням.
Хроническую бессонницу лечат только таблетками
ФАКТ: лекарства от бессонницы рассчитаны на решение кратковременных расстройств сна, таких как акклиматизация или стрессовая ситуация. Людям, страдающим бессонницей, больше поможет изменение образа жизни (смена привычек, связанных со сном).
СОВЕТ: Люди думают, что с ними что-то не так, если они просыпаются посреди ночи. Они смотрят на часы и начинают волноваться, и это мешает заснуть. Психотерапевт мог бы объяснить им, что сон состоит из более и менее глубоких фаз и что просыпаться через каждые полтора часа - это вполне нормально.
Чем мы старше, тем меньше сна нам необходимо
ФАКТ: по мере старения организма снижается качество глубокого сна, во время которого происходит отдых и восстановление, в результате чего пожилые люди чаще просыпаются. Также высока вероятность того, что сон будет нарушен из-за хронического заболевания, боли или другого источника дискомфорта. В результате человек спит ночью меньше и вынужден компенсировать этот недостаток в течение дня.
СОВЕТ: постарайтесь не ложиться вздремнуть. Врачи утверждают, что пожилым людям нужно спать ровно столько же, как и всем остальным, просто они спят в другое время. Если вы хотите отдохнуть вечером, не ложитесь днем подремать, особенно после трех часов.
Как бороться с бессонницей (женское здоровье)
Как "усыпить" бессонницу? (женское здоровье)
От бессонницы к здоровому сну (это полезно знать)
У вас бессонница? (женское здоровье)
Бессонница (народные методы лечения)
Бессонница. Правильное питание при бессоннице (здоровое и лечебное питание)
Бессонница. Народные методы лечения бессонницы (рецепты народной медицины)
Как бороться с бессоницей (женское здоровье)
Бессонница. Фитотерапевтические препараты при бессоннице (рецепты народной медицины)
Некоторые заблуждения о сне (женское здоровье)
Яблочный уксус при бессоннице, мигрени и скачках давления. Рецепты народной медицины
Народные средства от бессонницы (рецепты народной медицины)
Рецепты народной медицины от бессонницы
Спать хочется! (продолжение)
Успокаивающие лечебные ванны (женское здоровье)
Рецепты народной медицины от бессонницы и простуды из читательских писем
От бессонницы к здоровому сну (это полезно знать)
Бессонница. Диета и рецепты народной медицины при бессоннице
Бессонница. Рецепты народной медицины при бессоннице
При использовании предлагаемых рецептов обязательно проконсультируйтесь с
лечащим врачом или фитотерапевтом !