На даче не только отдыхают – сад, огород требует вложенного труда, и садоводы работают там тоже усердно, зачастую, не рассчитывая свои силы и не задумываясь о здоровье. А ведь нагрузка должна быть щадящая, чтобы не было тяжелых последствий, особенно для тех людей, у кого есть проблемы со здоровьем.
Хотя лето было жарким и тяжелым, но на людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы влажность оказывает большее влияние, чем температура. Высокая влажность воздуха усиливает нагрузку на сердце почти вдвое. Поэтому садоводам, предрасположенным к сердечно-сосудистым заболеваниям, можно работать в саду или огороде только тогда, когда влажность воздуха не превышает 60 процентов.
Интенсивная физическая нагрузка даже у здорового человека вызывает подъем давления. Любимая поза дачников — сильно нагнувшись, вниз головой. В подобной позе давление поднимается, а когда тело выпрямляется — давление падает резко. Такие перепады давления называют ортостатическими (скачки артериального давления в зависимости от положения тела). Они могут вызывать головокружение и потемнение в глазах.
Естественно, что при таких перепадах давления состояние гипертоников может ухудшиться вплоть до гипертонического криза. Поэтому людям с гипертонической болезнью рекомендуется работать, сидя на небольшой скамеечке: пропалывать, рыхлить землю, сажать, собирать плоды и ягоды лучше сидя и без резких движений.
Каждый дачник наверняка чувствует, как к вечеру ноги как будто становятся «свинцовыми», тяжелыми – набухают вены. Чтобы избежать подобных перегрузок, людям с варикозным расширением вен перед работой на участке желательно надевать лечебные компрессионные гольфы. Таким больным нельзя поднимать тяжести и стоять неподвижно дольше 20 минут.
Да и всем остальным рекомендуется соблюдать некоторые правила. Чтобы избежать неприятных ощущений в ногах следует:
• каждые два часа лежа или полусидя высоко поднять ноги на 5-10 минут
• обливать ноги прохладной водой как можно чаще в течение дня
• стараться не находиться продолжительное время в одной и той же позе.
Ну и, конечно, при физической нагрузке возможны обострения остеохондроза – этого бича всех дачников. После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм. Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей. Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда вы работаете на даче, постараться сохранять максимально прямое положение спины.
Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, то придется поработать в ортопедическом корсете. Простейшая его разновидность тоже может защитить спину: сложите простыню в несколько слоев в виде кушака шириной 25-30 см, оберните им поясницу и закрепите.
Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На «высокие» лопаты, тяпки можно также опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину.
И еще про поднятие тяжестей. Обязательно ограничьте вес, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки). Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к ущемлению нерва, к люмбаго («поясничному прострелу»), к пояснично-крестцовому радикулиту.
Немногие знают, что избежать неприятностей можно, если соблюдать правила подъема тяжестей:
• не поднимайте тяжести рывком
• не наклоняйтесь низко, чтобы взять ношу
• не поднимайте груз со сгорбленной спиной
• поднимайте за один раз не более 5-6 кг
• переносите тяжесть в двух руках
• выбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.
Работа на даче после утомительной недели в душном городе может доставить огромное удовольствие, а собранный урожай порадовать изобилием и разнообразием. А всего-то – соблюдайте осторожность при работах в саду или огороде, и они не только не повредят вашему здоровью, а, напротив, будут полезны.
