Дача для многих не просто место для выращивания урожая, а, скорее, отдых от городской суеты, от стрессов, забот. Дачевладельцы с нетерпением ждут выходных, чтобы уехать из душного города, отдохнуть и в свое удовольствие покопаться на грядках.Но в обычной жизни мы все меньше и меньше двигаемся: сидячая работа, использование транспорта в дроге на работу и обратно, а заняться собой и своим здоровьем, как правило, не хватает времени.
Как результат такой жизни, появляются остеохондроз, искривление позвоночника.
И вот долгожданная поездка на дачу. Но после первого дня работы на грядках спина так устает, что на второй день даже разогнуться сложно. И так жаль потерянного времени и невозможности получить полное удовольствие от отдыха. А с понедельника снова сидячая работа, и все начинается сначала.
Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника - именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение, а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен.
Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие, через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать.
При работе на дачном участке позвоночник получает огромную нагрузку - ведь много времени мы проводим в полусогнутом состоянии. Тогда усталость и боли в спине неизбежны. Чтобы облегчить себе жизнь, достаточно заранее подготовиться, выполняя комплекс несложных упражнений, тем более что упражнения для позвоночника можно делать, не вставая со стула и не прикладывая каких-то больших усилий. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.
Общий комплекс упражнений
Эти упражнения желательно выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.
- Раскачивайте головой, как маятник, сначала по часовой стрелке, потом против. При этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
- Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону.
- Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений.
- Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону.
- Выпрямите позвоночник, руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более.
- Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах.
- Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение оттягиваемой струны.
Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника
- Выныривающие движения подбородком и затылком. Повторите 6 раз.
- Поверните голову налево до ощущения барьера, вдохните, на выдохе сделайте шесть коротких и быстрых рывков влево и назад, при максимальном повороте после выдоха сделайте короткий кивок головой вверх. Тоже вправо.
- Наклоните голову влево до ощущения барьера, вдохните, на выдохе сделайте шесть коротких и быстрых рывков «ухом к плечу». То же вправо.
- Установите скрещенные ладони за шеей между затылком и плечевым поясом. Запрокиньте голову назад и, не меняя положения головы, «толкайте» шею руками вперед медленно на вдохе и «отпускайте» на выдохе (голова остается запрокинутой) до ощущения прилива крови к голове. Повторите 6 раз.
- Представьте, что кто-то медленно тянет вас за невидимую нить, прикрепленную к макушке, и вытягивайте шею вверх (мышцы при этом должны быть максимально расслаблены). Когда до копчика дойдет ощущение вытяжения, представьте, что вас тянут вперед за подбородок и вытягивайте шею вперед (плечевой пояс при этом остается неподвижным).
Эти несложные упражнения очень эффективны, а я для их выполнения вы всегда сможет найти несколько минут, даже на работе. Зато потом ваши труды на даче будут приносить вам только радость безо всяких болезненных ощущений в позвоночнике
