С возрастом, что особенно заметно к концу дня, сильнее проявляется усталость. Но если вы стали замечать, что у вас участились головные боли, или вы не можете сосредоточиться и в разгар рабочего дня, быстро устаете и становитесь забывчивой, нужно обязательно обратить на себя внимание. Причем во многих случаях вы можете сами помочь себе!
Наш головной мозг состоит из сотен миллионов нервных клеток. Даже если вы ведете идеальный образ жизни, гибели нейронов, вызванной старением мозга, не избежать. А что тогда говорить о болезнях, стрессах, плохой экологии?! Все это не может не отражаться на работе мозга и с возрастом только усугубляется. Но можно помочь нашему мозгу работать хорошо.
Ученые выделяют несколько основных причин нарушения мозговой деятельности:
• злоупотребление сигаретами, алкоголем, крепким кофе и чаем (именно злоупотребление!)
• хроническое недосыпание
• депрессия и усталость
• недостаток витаминов, микроэлементов и воды
• длительный прием снотворных препаратов и транквилизаторов
• информационный прессинг
• операции под общим наркозом
• травмы головы.
Как видите, кое-что изменить и улучшить вполне вам по силам. Только не откладывайте это в долгий ящик и принимайтесь за дело прямо сейчас. В наших советах, например, пить меньше кофе, вряд ли вы нуждаетесь. Точно также бесполезно уговаривать вас бросить курить, если вы сами не пришли к необходимости это сделать.
А вот попробовать противостоять информационной лавине можно и даже нужно! Ученые утверждают, что основная причина ухудшения работы мозга у тех, кому за тридцать — перегрузка информацией. Вот несколько хитростей, которые помогут держать головной мозг в тонусе.
- Время от времени медленно, с закрытыми глазами выполняйте привычные действия: принимайте душ, ходите по квартире, разговаривайте по телефону и т.д.
- Если вы правша, то ежедневно пишите хотя бы несколько строчек левой рукой.
- Меньше смотрите телевизор, больше разгадывайте кроссвордов и читайте художественную литературу.
А еще наш мозг нужно и можно кормить, только стоит это делать правильно. Недостаток витамина F в организме может приводить к депрессии и рассеянности, а восполнить его можно, употребляя в пищу больше шпината, зелени, капусты.
Витамин Е существенно снижает риск получить с годами болезнь Альцгеймера, являющуюся одной из основных причин возрастного слабоумия. Но этот витамин присутствует во всех орехах, листовых овощах, яичных желтках. А чтобы получить дневную дозу витамина Е достаточно 2,5 ложек подсолнечных семечек или 2,5 столовых ложек растительного масла.
Дневная доза витамина E содержится в 0,5 кг индюшачьего филе, или 1 кг скумбрии, или 60 г миндаля, или 90 г горчичного масла, или 80 г пшеничных ростков.
Витамин В6 повышает оперативность интеллектуальных процессов. Содержится он в бананах, картофеле, овсянке, тунце, курятине. Дневную норму можно получить из 200 г говядины или 50 г овсяных хлопьев с отрубями.
Хорошо известно, что недостаток железа ведет к анемии, при которой кровоснабжение головного мозга существенно страдает, ухудшается концентрация внимания. Суточная норма железа — 20 мг. Железо содержится в мясе, бобовых растениях, гречке, печени, хлебе, яблоках, гранатах.
Кальций необходим нашему организму – это ни у кого не вызывает сомнений. Но недавно учеными установили, что этот элемент способен победить даже депрессию. Суточная норма кальция — 1,0-1,5 г. Содержится он в молочных продуктах, сухофруктах, капусте «брокколи», миндале, сардинах.
Магний иногда называют антистрессовым металлом. Его дефицит в организме провоцирует бессонницу и головные боли, из-за чего происходит истощение коры головного мозга. Суточная норма магния - 300-400 мг. Он содержится в отварном картофеле, капусте «брокколи», плавленом сыре, какао-бобах, молоке, бананах, меде, миндале, рыбе, фасоли, горохе, орехах, крупах, зелени, морепродуктах.
Недостаток хрома в организме делает нас более тревожными, провоцирует беспокойство. Суточная норма хрома колеблется от 50 до 200 мкг. В больших количествах хром содержится в кукурузе, черном хлебе, черном чае, мясных блюдах и отварном картофеле (обязательно в мундире).
Полиненасыщенные жиры и кислоты омега-3 регулируют уровень холестерина в крови и, следовательно, снижают риск атеросклероза.
Суточная доза этих важных соединений содержится в 30 г скумбрии, или в 30 г сардин в собственном соку, или в 70 г лосося, или в 1 столовой ложке растительного масла. Кстати, растительное масло тем полезнее, чем ближе к северу выращен урожай масличной культуры.
Вы можете воспользоваться и рецептами народной медицины.
Растворите 5 г мумие в 150 мл сока алоэ. Пейте по 1 чайной ложке перед завтраком и на ночь в течение 10 дней. Принимайте по 20-30 капель настойки прополиса перед едой в течение 2 недель. Чередуйте курсы лечения этими препаратами.
