Упражнения при суставных заболеваниях
В наш прогрессивный век, в век компьютерных технологий и автоматизации, у многих из нас сидячая работа, и каждый мы день часами просто сидим за рабочим столом или перед компьютером. А к вечеру чувствуем физическую усталость, и все потому, что сидим-то мы неправильно. И вряд ли задумываемся, как правильно сидеть. Ведь на работе и без того много дел и нет времени об этом подумать, а дома, сидя в мягком кресле хочется расслабиться после трудного дня. Однако, обращать внимание на то, как именно мы сидим нужно, тем более, что сидеть правильно не так уж и сложно. Попробуйте хотя бы вспомнить школьные рекомендации.
Это и отсутствие опоры для ног, и вредная для человека поза «нога на ногу», и откидывание на спинку стула. Специалисты-медики утверждают, что долгое сидение на стуле, особенно в неправильной позе, приводит к нарушениям кровообращения ног, появлению застойных явлений в венах ног и в малом тазу, а ослабление мышц спины и поясницы, которое также является результатом долгого сидения, приводит к появлению радикулита и остеохондроза.
И проблема не только и не столько в самом стуле, сколько в том, как на нем сидеть.
Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.
Исходное положение для выполнения всех упражнений - — сидя за столом.
• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).
Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).
В работе стопы участвуют следующие группы мышц:
К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?
Откуда берется артирит? Так это неудивительно: работаем мы на износ, чаще всего, весь день сидя на стуле в помещении, простуды переносим на ногах, одеваемся не по сезону, а про здоровый образ жизни только читаем в книжках. Естественно, это наносит серьезный удар по нашим суставам, и, со временем, может развиться артрит.
Причин возникновения артрита множество и, кроме перечисленных, еще и травма, чрезмерная физическая нагрузка. Артрит может развиться и в связи с заболеваниями нервной системы или нарушением обмена веществ. Возникновению артрита способствуют не только наследственные патологии костей и суставов, но и избыточный вес, курение. Артрит может явиться и следствием хирургического вмешательства на суставах.
Независимо от причин возникновения артрита, нарушается обмен веществ в суставах, истончается внутрисуставный хрящ, что приводит к его воспалению, отечности, а, в дальнейшем, деформации и развитию артроза.
Мышцы тазового дна выполняют множество важных функций - в том числе поддержку матки, мочевого пузыря, помощь в фиксации кишечника и так далее. Часто после родов у женщин эти мышцы становятся менее эластичными, начинается недержание, органы опускаются, ухудшается качество интимной жизни. Мышцы не выполняют большинство своих функций.
Почему это происходит? В отличие от мышц рук, ног, корпуса и многих других, нижний таз не тренируется всё время нашей жизни. С возрастом эти мышцы становятся растянутыми, теряют эластичность, из-за чего и возникают проблемы. Чтобы помочь своим пациенткам оставаться здоровыми, доктор-гинеколог Арнольд Кегель ещё в 1948 году разработал специальный комплекс упражнений, чтобы тренировать эти мышцы.
Данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять как средство для восстановления после родов или в качестве профилактики. Обычно женщинам их рекомендуют в случаях, перечисленных ниже.
