Русская баня и физические нагрузки (это полезно знать)

by Записки Дикой Хозяйки

Русская баня очень полезна всем людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, и даже спортсменам. Она не только производит определенный тренировочный эффект (являясь нагрузкой для организма, она укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы), но и позволяет полноценно отдохнуть и разгрузиться после серьезных физических нагрузок - в том числе и психологически. Она облегчает боли в мышцах и суставах, улучшает сон и аппетит, приводит к хорошему настроению и самочувствию: Регулярные посещения бани позволяют уменьшить вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, улучшить обмен веществ в организме и тем самым повысить его общую эффективность.Но помните, что после физических нагрузок режим в бане должен быть весьма умеренным - не стоит вторично подвергать усталое тело тяжелым испытаниям.

Веник, который вы собираетесь использовать при посещении бани, необходимо предварительно подготовить. Естественно, он должен быть чистым, желательно свежим - то есть собранным из только что сорванных веток. Свежий веник достаточно сполоснуть в теплой воде перед cамым заходом в парилку - и он готов к работе

а вот веник, заготавливавшийся давно, еще перед банным сезоном, нужно за несколько часов до бани обдать сначала теплой, затем горячей водой, хорошенько встряхнуть, спрятать в чистый целлофановый пакет.

Перед заходом в парилку веник неплохо бы распарить: положить в тазик с теплой водой, постепенно заменить эту воду на очень горячую, и накрыть все это другим тазиком. Кстати, вода, оставшаяся после распаривания веника, очень пригодится вам при выходе из парилки - ею очень хорошо вымыть голову.

Первые прикосновения веника к телу должны быть легкими, ласкающими, неторопливыми. Начните с ног, потом последовательно перейдите к бокам, спине, плечам, по тому же маршруту вернитесь обратно

постепенно увеличивая интенсивность ударов, повторите эту процедуру не менее пята раз. Опытный посетитель бани может сразу же приступить к активным ударам, а начинающему человеку не следует сразу же пытаться довести себя до изнеможения.

Лучше всего рассчитывать поход в баню на вечерние часы субботнего дня: после мытья и небольшого отдыха полезно сразу же лечь спать, зная, что и завтра не предстоит напряженный рабочий день. Если же вы посещаете баню днем, непременно запланируйте после нее кратковременный сон.