баня
В России с давних времен было распространено еженедельное мытье в бане, а при отсутствии таковой мылись и парились в русских печах. В смысле закаливания и гигиены русская баня испокон веков была на первом месте.
Действие русской бани с влажным паром основано на сильном нагреве тела при температуре 40-45 градусов, когда возникает интенсивное тепловое воздействие, поскольку во влажной атмосфере затрудняется потоотделение.
Итак, вы направляетесь в парную, не забыв предварительно ополоснуть ноги в прохладной воде. В парной ложитесь на лавку, подстелив под себя полотенце, расслабляете мышцы всего тела и дышите ровно и спокойно. Обычно сеанс в парной длится 5-10 минут, после чего можно ополоснуться прохладной или даже холодной водой. Процедуру следует повторить 2-3 раза.
Горячая русская баня - мощная очистительная процедура, увеличивающая силу, скорость, выносливость, быстроту реакции всего организма улучшает координацию движений, стимулирует вестибулярный аппарат, улучшает зрение.
Баня незаменима при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла, как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
в сочетании с массажем помогает при растяжениях, вывихах, ушибах
Баня помогает здоровым людям поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней. В разгар эпидемий гриппа и острых вирусных инфекций любители бани обычно пребывают в добром здравии. Но помогает баня и при простудах. Если можно обойтись без лекарств, надо сделать именно этот выбор. При легкой простуде баня и сопутствующий ей чай с малиной или медом могут принести больше пользы, чем пилюли. Но еще лучше долговременная постоянная профилактика. Немецкие физиологи, изучающие механизм сауны, пришли к выводу, что под воздействием банного жара и контрастных процедур в крови увеличивается на 10-15 процентов количество лейкоцитов, которые не только захватывают и переваривают микробы, но и вырабатывают лейкины - бактерицидные вещества.
Чтобы получить пар желаемой температуры, раскаленные камни печи следует 2-3 раза обдать горячей водой. Воду надо лить небольшими порциями - по полстакана или стакану, тогда пар не будет обжигать.
Настоящие знатоки бани вместо воды используют настои ароматических трав, так называемые банные коктейли. Каждый состав имеет свои особенности и применяется при определенных случаях. Чаще всего применяется антисептический бальзам - крепкий настой взятых поровну трав мяты, шалфея, тимьяна, листьев эвкалипта. Готовят его свежим, перед посещением парной. В банную шайку добавляют 50-100 мл настоя. Пар, полученный от такого бальзама, очищает и дезинфицирует помещение.
Вечером банного дня довольно часто можно услышать от утомленного, но счастливого парильщика фразу: "Чувствую себя будто заново родившимся!". В этой фразе присутствует немалая доля истины. Банные процедуры активно очищают организм человека от скапливающихся в нем вредных веществ, токсинов и разного рода шлаков. Внутренние органы очень хорошо прогреваются, мышцы и суставы приобретают особую эластичность, активизируется кровоток, усиливается снабжение внутренних органов кислородом.
Кстати, настоящий прилив бодрости любитель банных процедур ощущает не сразу после бани, а только на следующий день. Опытные парильщики умеют так распределить эти процедуры, что бодрость и активность не покидают их на протяжении целой недели - вплоть до наступления следующего банного дня.
Какое же влияние оказывает баня на опорпо-двигательиый аппарат?
Русская баня - прекрасное средство для профилактики многих заболеваний более того, чуть ли не основное ее предназначение - это закаливание организма, повышение его способности противостоять мноим неприятным болезням. В этом плане русская баня дает сто очков вперед столь популярной в наши дни финской сауне: высокая температура сауны в сочетании с низкой влажностью воздуха приводят к пересушиванию кожи, верхних дыхательных путей, к неравномерному прогреву всего организма человека. Русская баня этих недостатков лишена.
Закаливающий эффект русской бани достигается точным соблюдением контрастного цикла: нагревание организма, его охлаждение и, наконец, отдых. Как обычно, важно не переусердствовать как ни в одном из этих компонентов, так и во всем цикле в целом.
В основном вредные вещества выводятся из организма парильщика вместе с потом. (Кстати, вместе с потом из тела человека удаляются и многие полезные минеральные вещества, витамины, но их баланс легко восстановить, выпив после бани натуральный сок, перекусив овощами и фруктами). Почки же в условиях повышенной температуры начинают работать менее интенсивно: приток крови к почкам уменьшается, и уже через 15 минут пребывания в парной количество мочи, выделяемой почками, становится минимальным. Не стоит пугаться: этого следует ожидать и после выхода из бани, в течение 5-6 часов, вредные вещества при этом не скапливаются в организме - они в нем практически отсутствуют.
