Большинство жителей провинции, да и крупных городов считают работы на приусадебном участке — жизненной необходимостью, при этом приводят разные причины. Да вот только чтобы вырастить что-нибудь самим, столько раз земле поклониться нужно. Тут и спину сорвать недолго. А уж если она заболит, о походах на «шесть соток» придется надолго забыть. Может быть, стоит просто поберечься, запомнив несколько нехитрых правил.
• Первое правило — не перетруждайтесь! Планируйте посильный объем садово-огородных работ. Чаще отдыхайте, не доводите себя до изнеможения. Чередуйте работу с отдыхом.
• Ни в коем случае не поднимайте непосильные тяжести в одиночку! Лучше потеряйте время и попросите помощи у соседа, чем потом будете лежать пластом с люмбаго!
• Тяжелую поклажу старайтесь перевозить на тележке или переносить в рюкзаке. Если же ничего кроме сумок под руками нет, распределите ношу по двум «поклажам-саквояжам» равномерно.
• Перед началом работы слегка разомнитесь. Понаклоняйтесь вперед, назад, в стороны. Но делайте это плавно! Если вы хотите уберечься от радикулита, любые резкие движения как при разминке, так и при работе на грядках недопустимы.
• Копая почву, позаботьтесь, чтобы ручки лопат, вил, тяпок и т.д. были достаточной длины: спина при работе должна быть максимально выпрямлена! Как и при подъеме тяжестей.
• Опасайтесь длительных, застывших неудобных поз. При наклоне вперед обопритесь обо что-нибудь одной рукой, а лучше — присядьте или станьте на одно либо оба колена! Полоть вообще лучше, ползая на коленках (для этой цели можно соорудить импровизированные наколенники хотя бы из старых колготок). Особенно этот совет актуален для «застарелых хондрозников» и «злостных прострельщиков».
• Не переедайте! Иногда утомлённые дачники набивают себе желудок «под завязку», и при физической работе он давит на грудные позвонки, как бы «выталкивая» их наружу со стороны спины. Этот сдвиг происходит всего на долю миллиметра, но способствует венозному застою и нарушению питания нервов, отходящих от позвоночника. Вот почему во время работы после сытного «перекуса» может сильно заболеть грудной отдел позвоночника.
• Одевайтесь по погоде. Старайтесь не переохлаждаться, а в жару обязательно покрывайте голову чем-нибудь светлым (периодически можно смачивать «покрытие» водой). Водные процедуры принимайте осторожно и разумно: окатить себя ведром воды более уместно рано утром, чем днем или вечером. В самый солнцепек (с 11-ти до 15 часов) лучше посидите в тени, а если есть домик или сарайчик, вздремните. Сон на свежем воздухе так приятен и полезен!!!
Что делать, если все же «прострелило»? В качестве первой помощи примите одну-две таблетки анальгина или ибупрофена. Однако если вы страдаете аллергией (особенно на лекарства), язвенной болезнью или гастритом, постарайтесь до обращения к врачу обойтись без этих препаратов!
Можно попробовать частично «вправить» «соскочивший» позвонок. Плавно поворачивайте туловище влево и вправо (руки на поясе, ноги на месте). Если есть возможность, лягте на живот (только не на холодную землю!). Одновременно тяните вперед правую руку и назад левую ногу. Только не сильно, не до судорог. В среднем темпе досчитайте до десяти. Теперь также одновременно тяните: левую руку вперед — правую ногу назад, левую руку вперед — левую ногу назад, правую руку вперед — правую ногу назад (по 10 секунд каждое движение). Затем повторите эти же упражнения, лежа на спине. Станет легче.
Если можете, повисите на импровизированном турнике (на дверном косяке, горизонтально расположенной прочной ветке дерева и т.д.), пока руки не устанут. Только не спрыгивайте, иначе усугубите «прострел». Если позволяют ваш рост и высота «турника», медленно опуститесь на носочки, а потом плавно станьте на стопы. В ином случае подставьте под ноги табурет, ящик и т.д.
Стоя, осторожно наклоняйтесь вперед, назад и в стороны, до появления боли. Выяснив угол наклона, при котором возникает боль, прислонитесь к дереву или столбу. Потихоньку наклоняйтесь в сторону боли, при этом опора будет мешать делать это движение. Надавливайте так на опору в течение 10-15 секунд. Затем сделайте наклон в противоположную сторону (наоборот, отдаляясь от боли), тоже упираясь в опору.
Как только окажетесь дома, сразу обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением, чтобы не усугубить проявление остеохондроза.
В заключение еще одна рекомендация: во время лечения «прострела» не лежите уж совсем пластом. Потихоньку и плавно двигайтесь. Ведь движение — это жизнь. Однако приступайте к щадящим нагрузкам (очень осторожно!) только после стихания обострения. К сожалению, реальность такова, что, если уж человеку «прострел» генетически запрограммирован, рано или поздно он все равно случится. Тем не менее можно и нужно ослабить проявление болезни, отдалить ее возникновение. Так что имеет смысл беречь позвоночник!
