До конца рабочего дня еще далеко, а боль в спине уже дает о себе знать. Размять одеревеневшие мышцы и предупредить боли в спине и суставах помогут эти несложные физические упражнения.
Почувствовав, что шея и плечи затекли, поворачивайте голову из стороны в сторону. Помните, спина должна оставаться прямой не усилием мышц, а благодаря вертикальному положению позвоночника. Как только он выпрямится, вы сразу почувствуете, как изменилась осанка: посадка стала тверже, выпрямилась шея и поднялась голова.
Первое упражнение: сохраняя правильную осанку, соедините руки «в замок» над головой и поверните ее налево, затем направо, не опуская подбородок (рис.1).
Второе упражнение: голову поверните налево. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и потяните его влево (рис. 2). Повторите упражнение в другую сторону, отдохните.
Третье упражнение: сядьте поглубже на стул. Хорошо распрямите спину, потянитесь вверх, поднимите голову. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Это упражнение настолько незаметно, что его можно делать в любое время в течение рабочего дня (рис.3).
Четвертое упражнение: плавно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Расслабьте туловище, плечи и руки. Дышите грудью. Минуту сохраняйте это положение, затем вернитесь в исходное (рис. 4).
ВАЖНО ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ СИДЕНЬЕ!
Очень немногие имеют возможность, подобно космонавтам или автогонщикам, подобрать подходящее к их конституции сиденье. Поэтому самым лучшим выходом был бы стул с регулируемой высотой сиденья и наклонной спинкой.
Сиденье на таком стуле не должно быть слишком низким, чтобы можно было вставать и садиться без лишнего напряжения. Отрегулируйте сиденье в точном соответствии с высотой рабочего стола.
Спинка должна быть наклонена вперед так, чтобы не надо было к ней тянуться. У вас должно быть ощущение, что она заставляет талию немного изгибаться. Если это необходимо, положите под поясницу небольшую подушечку.
