Физические нагрузки требуют больших затрат энергии, особенно, если речь идёт о профессиональном спорте. Именно поэтому спортсменам необходимо постоянно заботиться о пополнении запасов витаминов и питательных веществ в организме, ведь именно они обеспечивают силы и энергию для новых спортивных достижений.
Однако, одних только витаминов, зачастую, недостаточно. Для нормального их усваивания необходимо как следует высыпаться, давая организму возможность отдохнуть и восстановить силы, вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек. Только тогда витамины действительно принесут пользу, и вы сможете добиться желаемых результатов.
Среди всего разнообразия витаминов существуют те, что больше остальных нужны спортсменам, и которые оказывают положительное воздействие на работу внутренних органов, способствуют укреплению мышц и гарантируют достаточное количество энергии. Итак, на какие же витамины следует обратить внимание людям, решившим посвятить себя спорту.
Витамин А
Особенность этого витамина в том, что он принимает активное участие в синтезе белков, которые так необходимы для роста мышц. Употребляя продукты, богатые витамином А вместе с белковой пищей, вы сможете быстро восстанавливаться между нагрузками и в кратчайшие сроки увеличите свою мышечную массу до нужных размеров.
Кроме того, витамин А способствует выработке и сохранению в организме гликогена, вещества, способного синтезировать и накапливать энергию, повышая тем самым выносливость организма.
Получить витамин А можно из привычных для нас продуктов, таких как морковь, печень, молочные продукты и рыбий жир.
Витамин В1
Недостаток витамина В1 выражается в нарушении работы нервной системы, а также в понижении работоспособности мышц. Поэтому, если вы хотите грамотно регулировать свои затраты энергии и всегда находиться в тонусе, рекомендуем вам в достаточном количестве употреблять витамин В1. Он нормализует процесс образования гемоглобина, переносящего вместе с кровью кислород, поставляя его мышцам и тканям, что очень важно при интенсивных тренировках. При недостатке кислорода возникает головная боль, раздражительность и бессонница.
Источниками витамина В1 считаются зерновые и бобовые культуры, печень и пивные дрожжи.
Витамин В3
Данный витамин принимает непосредственное участие в процессе обмена веществ, нормализуя и ускоряя его. Благодаря витамину В3, увеличивается выработка энергии, так как потребляется большее количество питательных веществ, а также повышается работоспособность, что положительно влияет на получение результатов.
Употребление витамина В3 поможет справиться с жировыми отложениями и переработать их в дополнительную энергию, не нанося при этом вреда организму.
Витамин В3 содержится в яйцах, молоке, грибах, тунце и печени.
Витамин В12
Чтобы улучшить процесс переработки и обмена углеводов и жиров, понадобится достаточное количество витамина В12, который принимает в этих процессах непосредственное участие и отвечает за их нормальное протекание. Он ускоряет метаболизм и улучшает процесс кровообразования, что обеспечивает организму дополнительные силы для борьбы со стрессом во время интенсивных силовых нагрузок.
Витамин В12 содержится, в основном, в пище животного происхождения, а именно в рыбе (скумбрия, сардина и т.п.), но получить его можно также из сои и дрожжей.
Витамин Е
Этот витамин очень важен для нормального усвоения организмом белков и жиров, которые нужны для образования и восстановления мышц. Он способствует интенсивному росту и регенерации клеток, а еще улучшает усваивание калия и магния мышцами.
Витамин Е принимает участие в процессе тканевого дыхания и повышает выносливость.
Получить его можно из растительных масел, орехов, листовых овощей, бобовых и злаковых, яиц, молока, сои, овсянки, пшеницы и печени.
