Кто говорит, что в медицине нет чудодейственных рецептов. Вот идеальное лекарство от запора, которое срабатывает безошибочно: 25 граммов клетчатки, полтора-два литра воды, 30 минут ходьбы. Прием ежедневный. Выполняйте все три рекомендации, и результат превзойдет все ожидания. И что очень. важно, ни один из вышеназванных компонентов исключать нельзя.
25 граммов клетчатки
Клетчатка, содержащаяся в пище, абсорбирует жидкость в пищеварительном тракте, обеспечивая мягкое продвижение продуктов жизнедеятельности по толстой кишке. Многие женщины ограничивают себя в клетчатке, а это прямой путь к запорам. Кстати, обеспечить свою дневную норму в 25 г клетчатки довольно просто.
Утренний завтрак. Порция из зерновых, особенно богатых клетчаткой, обеспечит вас 7 граммами этого компонента. Выбирайте зерно грубого помола, щедро посыпьте его изюмом — и вот вы уже к девяти утра насытили себя дневной нормой клетчатки в 25 г.
Съедайте ежедневно по 5 порций фруктов и овощей. Давайте сосчитаем порции: фрукт на завтрак - 1, салат на ланч — 2, яблоко на полдник — 3, два овоща на ужин — 4 и 5. Вот и все!
Отдавайте предпочтение хлебу грубого помола. И еще ржаным хлебцам или крекерам из цельносмолотого зерна.
Отруби в виде добавки. Чистые отруби — еда не из приятных, с этим трудно не согласиться, но, если вы добавите 2—3 чайные ложки отрубей в свои любимые зерновые смеси, яблочный соус с корицей или съедите вместе с фруктом за завтраком, вы получите 3 грамма клетчатки, даже не заметив этого.
Надо заметить, что овсяные отруби усугубляют проблему запора у некоторых женщин. Ученые так и не могут объяснить почему. Если вы плохо переносите овсяные отруби, переходите на пшеничные.
2 литра воды
Магическая формула не сработает, если вы не будете выпивать до 8 стаканов воды ежедневно. Иначе клетчатке просто нечего будет абсорбировать.
Составьте график приема жидкости. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды каждые 2 часа. Первый стакан выпивайте в 8 часов утра, последний — в 10 вечера, и тогда за день вы как раз выполните норму.
Добавьте кислоты. Немного лимонного или лаймового сока со льдом, добавленные в воду, сделают ваш напиток божественно вкусным.
Сок вместо воды. Чистая, бескалорийная, бесплатная вода — самый здоровый способ орошения организма. Однако при желании вы можете заменить соком один-два стакана воды.
Носите воду с собой. Всюду берите с собой бутылку воды. Это нигде и никем не возбраняется. К тому же очень удобно восполнять дефицит влаги.
За едой пейте больше. Ленч и ужин — самое удобное время для приема жидкости. Натрий, содержащийся в пище, лучше удерживает воду в организме. Выпивайте по 2 стакана за ленчем и ужином — и вы на полпути к достижению заветного результата.
30 минут ходьбы
Физическая активность является катализатором реакции между клетчаткой и водой. Доказано, что получасовая ходьба активизирует пищеварительный процесс и заставляет продукты жизнедеятельности продвигаться по толстой кишке.
