Вспомните, как это неприятно и неудобно, когда внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Или, еще хуже, когда из-за этого начинает и голова наливаться тяжестью. Причина болей кроется в ухудшении кровоснабжения в шейном отделе позвоночника. Как следствие - развитие остеохондроза со всеми вытекающими последствиями. Избавиться от боли вам помогут несложные упражнения.
Определите, в каком состоянии ваша шея, при помощи несложного теста.
1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.
2. Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
3. Поверните голову четко на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в каждую сторону, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Если вы без труда и болезненных ощущений выполнили все задания теста, можете себя поздравить! Но, к сожалению, это бывает редко.
Если, выполняя движения головой, вы слышали похрустывание, вам трудно было повернуть ее на 90 градусов или при наклонах возникала боль, значит, шея нуждается в лечении. Начните с самых простых упражнений.
ОТКИДЫВАНИЕ ГОЛОВЫ.
Цель этого упражнения - улучшить венозный отток от головы. Сядьте на стул «задом наперед», то есть обопритесь руками о его спинку. Расслабьте мышцы рук и ног, голову свободно откиньте назад. Посидите с откинутой головой минуту, дышите свободно и глубоко. Затем встаньте и походите немного. Повторите 2-3 раза.
«УДЛИНЕНИЕ» ШЕИ.
Встаньте или сядьте прямо, голову опустите на грудь. При вдохе поднимите голову вверх (при этом ваш взгляд устремлен в потолок) и затем вытяните шею, как будто кто-то тянет вас за макушку. При выдохе голову опустите. Повторите 6-8 раз.
«ВОСЬМЕРКИ» .
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Описывайте головой (как бы макушкой) воображаемую восьмерку: кружок вправо, кружок влево. Дышите свободно. Повторите 4-6 раз, и если при выполнении почувствуете хруст, то выполняйте это упражнение 2-3 раза в день по 6-8 раз.
НАКЛОН С СОПРОТИВЛЕНИЕМ.
Сядьте прямо, пальцы рук переплетите под подбородком. При выдохе голову наклоните вниз, оказывая при этом сопротивление тыльной стороной ладоней. Затем при вдохе голову наклоните назад, оказывая при этом усиленное сопротивление ладонями, расположенными на затылке. Повторите 4-8-12 раз, не задерживая дыхания.
