Если вы постоянно без сил, попробуйте перестроить свою жизнь и найти для себя неведомые прежде источники энергии. Научитесь подзаряжаться просто и быстро.
Правильное питание.
Возможно, причина вашей слабости — в неправильном питании. Ведь зимой и весной мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя овощами и фруктами.
Для того чтобы энергии хватило на целый день, жиры, белки, углеводы, клетчатка, минералы и витамины должны поступать в организм в определенных пропорциях. Соблюсти их очень просто: разделите тарелку на три части и одну из них наполните ярко окрашенными овощами или фруктами (зеленым салатом, помидорами, брокколи, красным перцем, фруктовым салатом, клубникой). Две оставшиеся части предназначены для постной белковой пищи (курицы, творога, тофу, рыбы) и для цельнозерновых продуктов (хлеба, коричневого риса, овсяных хлопьев, отрубей). Не забудьте добавить к этому изобилию одну столовую ложку оливкового или льняного масла.
Клетчатка в зерновых, овощах и фруктах обеспечивает равномерное снабжение организма энергией. Фрукты и овощи дают нам необходимые витамины и минералы, белок насыщает, а жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле и рыбе северных морей, активизируют мозг. Эти продукты действуют сообща и дарят нам бодрость.
Избегайте большого количества сахара, продуктов с искусственными красителями и полуфабрикатов быстрого приготовления. Помните, что высокоуглеводные и чрезмерно жирные блюда вызывают вялость и сонливость.
Потребляйте больше пищи с высоким содержанием триптофана. Эта аминокислота способствует выработке серотонина (гормона удовольствия), она содержится прежде всего в молоке и твороге, красной икре, красной рыбе и красном мясе.
Избегайте переедания, негативно сказывающегося на работе сердечно-сосудистой системы.
При синдроме хронической усталости важно присутствие в пище достаточного количества «хорошего» холестерина, необходимого для синтеза гормонов. Те, кто соблюдает слишком строгую бесхолестериновую диету, в наибольшей степени подвержены стрессам и агрессивному поведению.
Если вы медлительны, заторможены, вам трудно даются решения и подводит память, то, скорее всего, причина кроется в дефиците витаминов группы В. Включите в свой завтрак богатые ими продукты, например, цельно-зерновой хлеб — и вы сразу заметите улучшение. Эти витамины нормализуют углеводный обмен, а значит, и снабжение мозга энергией, активизируют работу нервных импульсов и позволяют вам оставаться спокойной и собранной в течение дня, не нервничать по пустякам, быстро соображать и делать почти одновременно несколько дел. Особенно важны улучшающий работу мозга витамин В6 и необходимый для кроветворения В12.
Массу сил отнимают и вредные факторы среды — табачный дым, загрязненный воздух, накопившиеся токсины и шлаки. Добавьте в свое меню натуральные источники антиоксидантов — бета-каротин, витамины С и Е, а также цинк, селен и полифенол. Их много в свежей зелени, морепродуктах, орехах. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний, он повышает устойчивость к стрессам. Поэтому не забывайте о кураге и спарже.
Сидячий образ жизни лишает нас необходимой энергии. Даже если вы работаете в меру, нормально высыпаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне. Достаточно 10 минут в день крутить педали велотренажера, чтобы чувствовать себя гораздо бодрее и меньше уставать на работе. Если вы «жаворонок», посвятите 15 минут утреннего времени зарядке, и тогда вам будет гораздо проще сохранять хорошее настроение в течение дня. Те, кому удобнее заниматься вечером, могут выбрать для себя любые виды физической активности — велосипедные и пешие прогулки, танцы, скакалку, роликовые коньки. Запишитесь в бассейн, купите кроссовки и двигайтесь невзирая на усталость.
Больше жидкости.
Обезвоживание организма тоже может вести к утомлению и снижению концентрации внимания. Пейте в течение дня не меньше 6 стаканов жидкости. Лучше, если это будут минеральная вода и травяные чаи. Сладкие напитки энергии не прибавляют — они резко поднимают уровень сахара в крови, потом он снижается, и вы чувствуете физическое истощение. Откажитесь во второй половине дня от кофе и крепкого чая — кофеин может нарушить сон и отразиться на вашем самочувствии завтра.
