утренняя гимнастика
Шея играет важную роль в нормальном функционировании всего организма. Через эту область проходят крупные артерии, в частности, позвоночная и сонная, снабжающие кровью головной мозг, и целая сеть лимфатических сосудов. Пронизывающие ее нервные корешки и стволы осуществляют связь мозга с сердцем, легкими, руками. Наконец, в этой части тела расположены щитовидная и паращитовидные железы, верхняя часть трахеи, глотка, начало пищевода, спинной мозг, нормальное функционирование которых зависит от состояния шейных мышц.
С возрастом шейные мышцы теряют упругость и эластичность, постепенно атрофируются. Непрерывное напряжение вызывает в шейных мышцах спазмы и зажимы, которые приводят к сдавливанию сосудов и нервов и, как следствие, к нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Это влечет различные болезненные проявления, начиная от головной боли, звона в ушах, бессонницы и кончая болью в плечах.
Чтобы определить состояние шейных позвонков, достаточно провести несложный тест:
Все утром хочется поспать подольше, старательно оберегая каждую минуточку для возможности понежиться в постели. Особенно это желание усиливается в холодное время года, когда по утрам еще темно. Но, тем не менее, именно утренняя зарядка ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.
Регулярные выполнения физических упражнений во время утренней гимнастики укрепляют двигательный аппарат, позволяют преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.
Особенно это важно для женщин в любом возрасте, поскольку именно физические упражнения являются важной составляющей не только прекрасного самочувствия, но и стройной фигуры.
Простые упражнения, разработанные доктором Александром Микулиным, признаны одними из самых эффективных для лечения и профилактики этого заболевания.
1. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола примерно на 2-3 см, после чего резко опуститесь на них. Сделав это упражнение 30 раз, отдохните. Затем повторите снова. Выполняйте упражнение спокойно, не спеша 3-5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов пятками об пол. Это упражнение по своему механизму идентично бегу, оно толкает кровь по венам вверх. Удобство - в простоте, так как его можно выполнять в течение дня даже на работе.
2 «Велосипед». Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Попеременно выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите упражнение 10 раз.
