Йога помогает умному человеку стать мудрым.
Мудреца она сделает богом.
Обычному же, заурядному человеку заниматься йогой не нужно и некогда - у него есть дела поважнее. Эти упражнения из йоги можно отнести не только к гимнастике, но и к серьезным оздоровительным мероприятиям. Выполняя эти асаны, вы массируете внутренние органы, стимулируете кровообращение.
Важно помнить:
1. Все упражнения делаются на пустой желудок. После выполнения их также не спешите принимать пищу. Начните со стакана воды и лишь через 30 минут слегка перекусите.
2. Выполняйте асаны медленно.
3. После каждого упражнения расслабляйтесь в течение 5 минут.
4. Следите за своим самочувствием. Если испытываете дискомфорт, от данного упражнения лучше отказаться.
5. Четко выполняйте инструкцию. Не экспериментируйте.
Асана «втягивание живота в положении стоя».
Выполнение: расставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите. С силой выдохните воздух. Резко уберите живот в себя и задержитесь в этом положении. Корпус слегка наклоните вперед.
Воздействие: укрепление пресса, улучшение работы кишечника.
Асана «втягивание живота в положении сидя».
Выполнение: займите положение «сидящего портного», когда пятка левой ноги упирается в пупок, а правая ступня находится под левой голенью. Напрягите мускулы живота и анального прохода, сделайте выдох и с силой втягивайте живот в себя. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Это упражнение - эффективное средство борьбы с запорами.
Асана «лук».
Выполнение: лягте на живот лицом вниз, руки опущены вдоль тела. Расслабьте мышцы живота. Затем согните ноги назад так, чтобы вы могли руками дотянуться и взять ноги за лодыжки. Поднимайте голову и грудь. Одновременно выпрямляйте ноги настолько, чтобы вы могли оторвать грудь от пола. Положение тела должно напоминать лук с натянутой тетивой. Задержите дыхание, затем медленно опускайте таз на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.
Воздействие: массаж брюшной полости. Если оставаясь в этой позе покачаться взад и вперед, то упражнение обеспечит массаж всей нижней части тела. Но не следует качаться чересчур усердно. Это упражнение особенно рекомендуется людям, страдающим хроническими заболеваниями, связанными с вялой работой кишечника, плохим пищеварением и жалобами на печень.
Также асана «лук» полезна при ревматизме ног.
Асана «кузнечик».
Выполнение: лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу. Сделайте вдох и задержите дыхание до завершения выполнения. Напрягите все тело и поднимите ноги на 5 см от пола. Голову задержите в исходном положении, не отрывая подбородка от пола. Ступни ног вытянуты. Поднимать нужно не только икры, но и бедра и даже таз. Оставайтесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опустите ноги и сделайте вдох. Повторите 6 раз.
Воздействие: это упражнение благотворно действует на внутренние органы в нижней части корпуса и на конечности. Мышцы таза и ног укрепляются. С помощью этой асаны вылечиваются запоры, оказывается положительное воздействие на печень, поджелудочную железу и на почки.
