Без движения наш организм стареет и дряхлеет. Но заставить себя 30-40 минут заниматься гимнастикой ох как трудно! Попробуйте освоить «гимнастику для ленивых». С ее помощью можно укрепить здоровье, не отвлекаясь от привычных ежедневных дел и практически незаметно для окружающих. Но, конечно, делать ее надо регулярно (если не сказать постоянно), используя любую свободную минуту.
Стоя в очереди, на остановке, а также при «стоячей» работе.
• Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от земли — невысоко, всего на несколько сантиметров — и удерживайте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Потом повторите упражнение, сменив ногу.
• Оторвите пятки на несколько сантиметров от земли и оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Отдохните несколько секунд и повторите движение столько раз, сколько сочтете нужным.
• Поставьте ступни параллельно, примите устойчивое положение и напрягите мышцы ног так, как будто пытаетесь повернуть носки внутрь, по направлению друг к другу. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете усталость, а затем аналогичным образом выполните упражнение, словно стараясь развернуть носки в стороны.
• Напрягите мышцы живота, сильно втяните его в себя — словно добиваетесь, чтобы он «прилип» к спине. Оставайтесь в этом положении так долго, как сможете, затем расслабьте мышцы, чуть отдохните и повторите упражнение столько раз, сколько сочтете нужным.
• Заведите кисти рук за спину, захватите одной рукой запястье другой, с силой нажмите ими на область поясницы и держите сколько сможете. Если у вас в руках сумка, упражнение можно изменить: сжать свободную руку в кулак и его тыльной стороной надавить на поясницу, а затем повторить упражнение, сменив руку. Аналогичным образом повторите упражнение, надавливая тыльной стороной кистей на область почек и на область копчика.
