Близорукость, или миопия, - одна из самых распространенных проблем со зрением. Телевизор, компьютер, чтение книг лежа и другие негативные факторы могут усугубить проблему. Мы дадим вам рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы миопия не прогрессировала.Основное правило жизни - не перегружаться, причем во всех смыслах. Исключите поднятие тяжестей более 5 кг, откажитесь от резких наклонов и движений и ограничьте физические и зрительные нагрузки, если есть прогрессирующие изменения сетчатки глаза.
" Чтобы вовремя выявить их, не реже раза в год показывайтесь офтальмологу "
Сетчатка глаза у близоруких - самое слабое место. На сетчатке нередко случаются небольшие, никак не ощутимые разрывы, на месте которых может произойти отслойка сетчатки глаза - грозный недуг, чреватый потерей зрения. А устраняется разрыв (заваривается специальным лучом) в день обнаружения всего за несколько минут.
Обязательно нужно давать отдых глазам. Определить, что зрение перенапряжено, несложно: это вечерняя усталость, покраснение белков и частые кровоизлияния, характерная головная боль, распространяющаяся от глаз через лоб к макушке. Подумайте, как выстроить день, чтобы чередовать зрительное напряжение с отдыхом, в том числе и активным, на свежем воздухе.
При работе за компьютером каждые 30-45 минут делайте 10-15-минутный перерыв. Посвятите его простейшей гимнастике для глаз. Да и во время работы чаще переводите взгляд на отдаленные предметы. В целом работать более 5 часов в день за компьютером не рекомендуется.
Важно переоборудовать рабочее место. Особое значение придайте освещению: оно должно быть как верхним, так и от настольной лампы мощностью 60-100 Вт. Следите, чтобы прямые солнечные лучи не попадали в глаза. Оптимальное расстояние от глаз до страницы книги или бумаг - 35-40 см. А вот удаленность монитора особой роли не играет, здесь главный критерий - удобство. Ну и, конечно, тип монитора: жидкокристаллические экраны с антибликовым покрытием гораздо комфортнее для зрения.
Телевизор смотреть лучше издалека, не ближе 2-2,5 м от экрана. Установите его на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять или поднимать голову - это тоже вредно для зрения.
" Никогда не читайте в движущемся транспорте - это чуть ли не самое вредное занятие! Постоянно меняющееся расстояние до глаз перенапрягает зрение и усугубляет близорукость. Если вы находитесь в транспорте, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о приятном, пусть ваши глаза отдохнут. "
Миопия - не повод вести сидячий образ жизни. Тренироваться можно, но соблюдая меру. Лучше отказаться от физических упражнений, требующих большого статического напряжения и вызывающих повышение глазного давления. Это замысловатые позы йоги, штанга. Даже просто качать пресс на наклонной скамье не рекомендуется - лучше делать это из горизонтального положения. А вот плавание только приветствуется.
Физические упражнения для глаз
Для профилактики близорукости полезны следующие физические упражнения (исходное положение - сидя, каждое повторяется 5-6 раз).
1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
