Прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.При выполнении упражнений нужно следить за своим дыханием, не задерживать его, а дышать ровно. Упражнения выполнять плавно без рывков, без излишнего напряжения. Темп средний или медленный.
Занятие начинается с обыяной ходьбы: потянуться — руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох, затем одна рука вверх, другая вниз. Руки за голову, ходьба с высоким подниманием бедра. Руки к плечам, круговые движения вперед и назад. Руки на пояс, полувыпад (выпад) в ходьбе. Не забываем правильно дышать.
1. И. п. стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки вверх, ногу назад на носок — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. Повторять 3-4 раза.
2. И. п. то же. Руки за голову, ногу согнуть, вернуться в и. п. Повторять 4-6 раз каждой ногой.
3. И. п. то же. Руки в стороны, ногу вперед на носок — вдох. Наклон вперед, руками коснуться носка — выдох. Выпрямиться — вдох. И. п. — выдох. Повторять 4-6 раз.
4. И. п. стоя, ноги вместе, руки вперед — в стороны. Махом правой ноги коснуться левой кисти. Вернуться в и. п. Повторять 4-6 раз.
5. И. п. стоя, руки на пояс, ноги врозь. Наклон туловища вправо, левая рука вверх. Наклон вперед, левой рукой коснуться правого носка. Наклон влево, правая рука вверх. Возврат в и. п. Повторять 4-6 раз.
6. И. п. стоя, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх, ногу в сторону на носок — вдох. И. п. Повторять 3-4 раза.
7. И. п. стоя, руки на пояс, ноги на широкий шаг. Перенести тяжесть тела на правую ногу. Наклон вперед, коснуться руками пола впереди себя. Выпрямиться. И. п. Повторять 3-5 раз.
8. И. п. лежа на спине. Дышим ровно и легко. Делать 5-10 мин.
9. И. п. лежа на спине, руки вверх, ноги вместе. Ногу, согнутую в колене, потянуть на себя. И. п. Повторять 4-6 раз.
10. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, ноги вместе. Правую ногу поднять (прямую), затем левую. Опустить правую. Опустить левую. Повторять 4-6 раз.
11. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Правым коленом потянуться к левой пятке. И. п. Левым коленом потянуться к правой пятке. И. п. Повторять 3-5 раз.
12. И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги в стороны. Левую ногу поднять, правой рукой коснуться ноги (колена). И. п. Правую ногу поднять, левой рукой коснуться ноги. И. п. Повторять 4-6 раз.
13. И. п. то же. С поворотом корпуса, правой рукой коснуться левой. И. п. Повторять 3-5 раз в обе стороны.
14. И. п. лежа на спине, руки в стороны (ладони вниз), ноги вместе. Обе ноги вверх, затем опускаем их в сторону. И. п. Повторять 4-6 раз в обе стороны.
15. И. п. лежа на спине. Дышим ровно и легко. Делать 5-10 минут.
