Настали теплые весенние деньки. Так и тянет погулять, насладиться ласковым солнечным теплом. Да и гиподинамия не дремлет. Зимой мы много времени проводили без движения. И хотя всем известно, что пешие прогулки полезны для здоровья, к вечеру ноги предательски ноют и гудят. От чего это происходит и что можно сделать?Это знакомо всем. Для большинства людей рабочий день проходит в положении сидя. До работы и обратно домой мы добираемся на транспорте. Отдыхаем в положении «лежа перед телевизором». Большое количество домашней техники лишает нас возможности хотя бы совершать элементарные бытовые движения. Тонус мышц и сосудов снижается, кровь начинает застаиваться.
В артериальных сосудах кровь проходит под большим давлением благодаря работе сердца. А уже в венах току крови помогает работа мышц. И поэтому венозное давление совершенно отличается от артериального и намного слабее. Из-за отсутствия движения вены не работают
Это раньше считалось, что варикозное расширение вен возникает как профессиональное заболевание или «включается» наследственность. К сожалению, сейчас варикозная болезнь может затронуть и человека, у которого нет генетической предрасположенности.
Первые признаки варикоза: тяжесть в ногах, ощущение сдавленности, отеки, сосудистые сеточки. Как избежать варикоза?
• Прежде всего, - это спорт. Даже если нет возможности заниматься в спортивных секциях или в фитнес-клубах, то у вас в распоряжении скверы и парки, где можно совершать пробежки по утрам. Как минимум, стараться больше ходить пешком.
• Разумеется, для дальних прогулок каблучки и шпильки не подойдут. От обуви на высоком каблуке можно временно и отказаться. Как минимум - слегка схитрить. Носите ее только на работе, где, как известно, двигаетесь вы немного. А в пакетик с собой можно взять что-то более устойчивое, если не кроссовки. Закончили рабочий день, переобулись, и вот она - спасительная пешая прогулка.
• В аптеках вам могут порекомендовать приобрести специальные компрессионные колготки, которые «работают» как второе сердце, помогая больным сосудам, а также ортопедические стельки, устанавливающие стопу в анатомически правильное положение. При использовании данных приспособлений боли в ногах значительно уменьшаются, походка становится легкой.
• Если средства позволяют, то можно приобрести специальную ванночку для ног. Ее стоимость колеблется в среднем от 1200 до 3000 рублей. Она быстро снимет стресс и напряжение, потому что сочетает в себе массаж, подогрев и воздействие пузырьков. К ней прилагаются несколько типов насадок, отшелушивающая пластинка и набор ароматических масел.
Контрастные ванны.Эта процедура займет не более десяти минут. Приготовьте два тазика: с очень горячей и очень холодной водой. Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом в холодную - на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Травяные ванны.
Хорошо снимает усталость ног теплая хвойная ванна. 15 мг хвойного экстракта (продается в аптеке) и 2 столовые ложки морской соли добавьте в глубокий тазик с водой. Опустите ноги на 5-10 минут. Таким же образом можно делать шалфейные, лавандовые, ромашковые ванны. Можно приготовить экстракт и самостоятельно: 2 горсти трав засыпать в трехлитровую кастрюлю, прокипятить 15 минут после закипания, остудить, процедить, отвар вылить в ванночку. Ванночки для ног с косметическим льдом.
Обязательно держите в холодильнике лед из травяных отваров ромашки или мяты (насыпьте их прямо на дно тазика и погрузите ненадолго ноги). Можно использовать и простой лед - только в этом случае капните в ванночку с кубиками льда 2 капли ментолового масла или лимонного сока. Упражнения для ног.
Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10-15 раз. Теперь сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Большими пальцами стоп ухватите кусок ткани или карандаш, приподнимите его и положите на пол. Все это улучшит циркуляцию крови, расслабит мышцы.
