Предлагаем вам несложный комплекс физических упражнений, состоящий всего из трех упражнений, регулярно выполняя которые, вы постепенно нормализуете работу почек и забудете об отеках. Лечебное действие физических упражнений направлено прежде всего на улучшение регуляции обмена веществ - кровообращения в брюшной полости и функции мочевыводящих путей, а также на общее укрепление организма. Первое упражнение.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, спина прямая.
Одновременно с медленным вдохом поднимите руки в стороны на уровень плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Одновременно с медленным выдохом через нос, не сгибая ноги в коленях и сохраняя положение рук по отношению к туловищу, плавно и медленно наклоняйтесь влево до тех пор, пока правая рука не примет вертикальное положение, а выдох закончится. На паузе после выдоха поверните голову вправо вверх и смотрите на ладонь поднятой правой руки. Оставайтесь в таком положении во время паузы после выдоха, расслабив тело. Затем одновременно со спокойным неглубоким вдохом через нос плавно верните тело в исходное положение и во время выдоха опустите руки.
Повторите упражнение с наклоном в правую сторону.
Второе упражнение.
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ровно. Лодыжки должны быть твердыми, икры напряженными, колени прямо, бедра твердые, ягодицы твердые (особенно важно), спина прямая.
Займите основную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти. Теперь положите руки на область почек (на спине ниже грудной клетки) и, задержав дыхание, давите руками на каждую почку, прогибаясь одновременно назад насколько это возможно.
Третье упражнение.
Исходное положение: такое же, как во втором упражнении.
Займите исходную позицию, вдохните медленно и задержите дыхание, считая до десяти. Теперь вместо давления на почки энергично шлепайте по ним. Намочите руки холодной водой, чтобы обеспечить хорошую стимуляцию и циркуляцию почкам.
ПРОТИВООТЕЧНЫЙ МАССАЖ.
При отеках очень полезен массаж, особенно с использованием техники мягкого дренирования лимфатической системы. При самомассаже проглаживайте пораженную область легкими повторяющимися движениями, направленными в сторону сердца. Если, к примеру, у вас имеются отеки на ногах, проглаживайте сначала бедра в направлении снизу вверх и лишь затем переходите к икрам, с тем чтобы жидкости было куда перетекать из лодыжек. Старайтесь, когда это возможно, поднимать ноги вверх, подкладывая под них что-нибудь мягкое, например подушку, чтобы сила тяжести помогала жидкости продвигаться назад к сердцу.
Предлагаем вам простую методику самомассажа при отеках ног.
Для улучшения кровообращения в ногах смажьте ноги маслом. Положите руки на бедро и прогладьте его несколько раз в направлении к ягодицам - легкими, но ровными и быстрыми движениями, держа руки одну над другой.
- Переместите руки вниз, к икре, и прогладьте ногу несколько раз от лодыжки до обратной стороны колена.
Повторите оба действия.
