Общие рекомендации:• упражнения выполнять плавно, без рывков
• стремиться к возможно большей амплитуде движений, чтобы в достаточной мере растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность
• движения необходимо выполнять во все стороны (вперед, назад, в сторону, по оси). Это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей.
Лежа на спине.
1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Медленно на вдохе согнуть коленные суставы (стопы от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить плечи. Принять исходное положение. Расслабиться и плавно повернуть голову вначале вправо, потом — влево.
2. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Закинуть руки за голову, вытянув их на полную длину
носки ног направить на себя, ступни поднять перпендикулярно телу. Вытянуть себя в разные стороны Вытяжение в течение 3-6 секунд
расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить так 4-10 раз.
3. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу
вернитесь в исходное положение. То же самое — другой ногой.
4. Ноги на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы — влево, затем наоборот: стопы — вправо, а голову — влево.
5. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы одновременно — влево. На выдохе — голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучшим лечением является сон на спине на твердой подушечке-валике и твердой постели. При остеохондрозе грудного и поясничного отделов лучше спать на животе на твердой ровной постели.
В остром периоде заболевания первые 2-3 дня следует избегать местных прогреваний, водных процедур, даже горячих ванн. Для того чтобы снять острую боль, физиотерапевтические процедуры должен назначать специалист. В период острой боли на больные места лучше всего накладывать медовые лепешки, которые богаты калием. Такие лепешки приятно прогревают всю ночь.
Не допуская усиления боли, делайте вибрационные упражнения, лежа на полу, количество повторений от 4-10 раз в зависимости от состояния здоровья.
