лечебные массажи и самомассажи
Упражнения после инсульта способствуют возвращению дееспособности организма, помогая восстановить часть утраченных функций. Они препятствуют застою крови, активизируя кровообращение, возвращают мышечную память.
Но рассчитывать на ЛФК, как на чудодейственное средство, способное вернуть к нормальной жизни после инсульта, все же не стоит.
При полной или частичной парализованности человека, перенесшего инсульт, первое время (около двух недель) воздействовать на мышечную память возможно только при последовательной (каждые 2-3 часа) смене положения тела.
Для того, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме и иметь подтянутое, привлекательное тело, нужно уделять достаточно внимания спорту. К сожалению, не все из нас обладают возможностью регулярно посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, поэтому тренировки становятся редким явлением и могут привести к нежелательным результатам в виде мышечной боли, которая возникает после чрезмерной нагрузки. В результате, вместо крепких мышц мы получаем неприятные ощущения. И следующий поход в спортзал откладывается на неопределённый срок, не принося при этом никакой пользы.
Чтобы боль в мышцах не привела к снижению физической активности и отсутствию регулярных тренировок, необходимо знать, как с ней бороться и как её избежать.
Как правило, мышечная боль появляется после интенсивной тренировки, проведённой без должной подготовки. Причиной боли является, так называемая, молочная кислота, воспринимаемая организмом как токсин или инородное тело, с которым следует бороться. На самом деле, боль в мышцах возникает при интенсивной переработке глюкозы и недостатке кислорода во время протекания этого процесса.
Если у вас есть несколько минут свободного времени и возможность уединиться, попробуйте выполнить короткий комплекс лечебной гимнастики. Эти упражнения помогут вам избавиться от головной боли
- Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе двадцать секунд. Затем перерыв на полминуты. И снова наклон на 20 секунд. Повторите 15-16 раз.
- Сидя или стоя поднимите кисти рук к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите затылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6-8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5-6 раз.
Самомассаж — это очень эффективное и доступное каждому человеку средство, с помощью которого можно укрепить свое здоровье, избавиться от уже существующего заболевания и предупредить развитие другого, снять неожиданно возникшие болевые ощущения, повысить умственную и физическую активность, снять усталость.
Чтобы активно применять его, достаточно знать несколько основных приемов. Освоить их несложно.
Одним из самых простых и распространенных приемов является поглаживание.
Головная боль, наверное, не раз преследовала каждого из нас. И, стараясь от нее избавиться, мы искали самые разные способы. А ведь один из самых эффективных приемов от головной боли знали еще в древности.
Речь идет об акупунктуре или точечном массаже активных точек. Освоить такой способ совсем несложно, а вот в случае острого приступа мигрени он вам обязательно поможет.
1. Кончиками пальцев потрите голову в течение одной минуты: движения рук должны напоминать движения при мытье головы. Затем расположите кончики пальцев в точке, находящейся на 5 см выше пупка. Глубоко дыша, в течение одной минуты постепенно увеличивайте давление.
