Мышечные спазмы иногда проходят за несколько секунд или минут, а иногда могут длиться достаточно долгое время, существенно понижая работоспособность.
Фактически, мышечные ткани человека в напряжении находятся всегда. Для того, чтобы ровно держать голову и выпрямлять спину, шевелить глазами и даже просто дышать требуется работа мышц. Даже самое простое действие связано с напряжением десятков мышц, каждая из которых состоит из сотен волокон.
"Мышечные спазмы - это продолжительное ничем не мотивированное напряжение мышцы или её участка, вызывающее болезненное состояние и ограничивающее движение. "
Чтобы система функционировала нормально и без сбоев, мышечная ткань должна постоянно сохранять эластичность, но иногда физическая активность, растяжение, другие факторы оставляют мышцу в состоянии напряжения дольше, чем длится само действие, что вызывает боль. Она может быть как сильной, вполне заметной и даже мешающей свободному движению, так и совершенно незаметной - но спазм при этом всё равно есть. Мышечный спазм отличается от судороги своей длительностью и ведёт к сильным болезненным ощущениям.
Виды спазмов
В зависимости от локализации спазмов выделяют несколько их видов.
Мышечные спазмы шеи - одни из самых распространённых, обычно они проявляются у "сидячих" работников, большую часть дня проводящих в офисе, а досуг - дома за компьютером, а также всем тем, кто постоянно нагружает спину и шею. Во время спазма пережимаются нервы и сосуды, нарушается кровообращение, что имеет негативные последствия. Из-за спазмов мышц шеи и прилегающих областей мы так часто страдаем от головной боли, мигрени, дискомфорта в шее и прилегающей части спины.
Мышечные спазмы спины могут вызывать как тупую тянущую боль, так и резкую, стреляющую. Для последних существует специальный термин - люмбаго. Они часто проявляются во время растяжений, при нагрузках на неправильно или недостаточно хорошо разогретые мышцы, просто при наклонах, подъёмах тяжестей, когда "стреляет в пояснице". Такие спазмы часто "отдаются" в ноги.
Мышечные спазмы ног - в основном, проблема спортсменов и танцоров, а также людей, которые в прошлом переживали растяжение мышц, разрыв связок и прочие подобные травмы. Резкие боли в ногах могут возникать как сопутствующие судорогам - только проходят достаточно долго. Их можно избежать, если как следует разогреваться перед нагрузками, не совершать резких движений, избегать растяжений.
Лечение мышечных спазмов
Спазмы обычно застают врасплох, и чтобы вернуться к нормальной деятельности приходится срочно принимать меры - зачастую самостоятельно. Помогут от спазмов следующие приёмы.
Массаж - от обычного массирования до полноценного расслабляющего массажа, который лучше всего делать после приёма горячей ванны или душа - словом, когда мышцы уже немного разогреты. Массировать пострадавшие от спазма участки лучше снизу вверх - по направлению тока лимфы, не слишком надавливая на кожу, чтобы не травмировать нервные окончания.
Приём контрастного душа и другие меры закаливания прекрасно подойдут в качестве профилактики. При перепадах температур сосуды быстро сужаются или, наоборот, расширяются, что вызывает приток крови. Улучшенное кровообращение способствует насыщению мышц кислородом и улучшает общее состояние тканей.
Прогревания с помощью тёплой соли, грелки или обёртываний подойдут для труднодоступных мест. Если решите попробовать последнее, то можно сделать медовые обёртывания - они прекрасно прогревают проблемные зоны, но вместе тем улучшают состояние кожи.
Небольшая разминка - хорошее средство быстро избавиться от спазмов, если времени для других способов нет. Даже пребывая в городе, на работе можно найти место и время немного потянуться, размять шею, потянуть ноги, восстановив, таким образом, кровообращение и ликвидировав приступ спазмов.
Упражнения против мышечных спазмов шеи, спины, ног
Как лечебные и профилактические меры применяются также особые виды упражнений, которые помогают размять, растянуть мышцы и снять спазм.
При спазмах в шее
Сделать наклоны головой вперёд и назад, растянув мышцы до предела. Ритмично повторить 5-8 раз.
Вращения головой поочерёдно к правому и левому плечу. При этом голова как бы перекатывается через низ - подбородок стремится груди. После 4-5 перекатов делаем то же упражнение с закинутой назад головой - затылок стремится к лопаткам.
10-15 раз склонять голову к правому и левому плечу.
При спазмах в спине
Хорошо потянуться и выровнять спину, руки стремятся в потолок, подняться на пальцы ног. Далее медленно, чувствуя каждое движение, наклониться вперёд, стремясь руками к полу. Перегибаться при этом следует в пояснице, а не в груди. Снова подняться и потянуться вверх, прогнуться в спине и тянуться руками за спину. Повторить такие наклоны 4-6 раз.
Стать ровно, поставить ноги не слишком широко. Руки свободно опустить вдоль корпуса (можно также положить их на пояс). По очереди двигать вверх-вниз то правым, то левым плечом. При этом стараться, чтобы сам корпус был спокоен.
Лечь на пол на спину и свернуться в "позу эмбриона". Колени подтянуть к животу, голову прижать к груди. Полежать в таком состоянии 1-2 минуты. Если есть коврик или пол мягкий, можно немного покататься вперёд и назад.
При спазмах в ногах
Для мышц внутренней стороны бедра - сесть в полуприсед, выставив в сторону левую ногу. Потянуться корпусом к её носку. Повторить то же самое с правой ногой.
Для четырёхглавой мышцы – поза «выпад», выставив правую ногу вперёд, а левую закинув назад. Вес находится на стопе правой ноги и колене левой. Потянуть к спине стопу левой ноги. Повторить, поменяв ноги.
Для икроножных мышц - выставить правую ногу вперёд, чтобы она находилась в 15-20 см от пола. Потянуть на себя носок, потянуть его от себя. Повторить на другую ногу.
Самый лучший способ избежать спазмов - это закаляться и заниматься спортом с умом. Не забывайте также делать перерывы и не увлекайтесь сидячей работой.
