Осень… Просыпаясь утром, мы видим за окном темноту. Возвращаясь с работы, снова бредем в сумерках, пряча лицо от дождя и ветра. В голову все чаще лезут тоскливые мысли, настроение падает с каждым днем… Это сезонная осенняя депрессия. По утверждениям психологов ею страдает около 30% здоровых людей.
Явный недостаток света и солнца, наступающие холода, ненастье на многих людей действует просто угнетающе. А еще каждодневная усталость накапливается, тем более, что многие просто не умеют правильно отдыхать и расслабляться.
В холодное время года организму требуется больше сна, чем летом, но как часто случается: позвонила подруга - и болтали до полуночи. А на следующий день допоздна фильм по телевизору был интересный, затем просто была бессонница. Только каждое утро будильник исправно зовет на работу!
Накопившийся недостаток сна — прекрасная почва для развития депрессии. Организм не прощает ежедневно украденные часы сна, усталость накапливается, и вскоре появляются раздражительность и подавленность. Вывод прост: нужно внимательно следить за режимом. Если вечером трудно заснуть - поможет прекрасное снотворное: ложка меда на стакан горячего молока.
Еще одна причина сезонной депрессии – неправильное питание. Даже осенью, когда много овощей и фруктов, может образоваться недостаток витаминов. Восполнить его несложно - выбор специальных мультивитаминов широк, но лучше всего организовать правильное питание: больше свежей зелени, фруктов и овощей! Постарайтесь исключить из рациона кофеин и рафинированный сахар - по некоторым исследованиям они способствуют депрессии.
Еще одна причина депрессии - нехватка солнечных лучей. Постарайтесь больше бывать на воздухе, используйте любую возможность погулять в светлое время суток. В этот период будет полезным сходить в солярий.
А как быть с психологическими причинами? Конечно, нельзя одним махом вычеркнуть все трудности, зато можно сильно облегчить себе жизнь, сев на «эмоциональную диету». Первым делом позаботьтесь об уюте вашего дома.
Уют складывается из мелочей, которым мы порой не придаем значения. В доме должно быть по-настоящему тепло, тогда можно и проветривать чаще. В доме должно быть светло: не пора ли сменить люстру на более уютную и современную? Подумайте, чего еще не хватает вашему дому тоскливыми холодными вечерами: тихой музыки, пушистой кошки, а может быть, веселой компании друзей, варящих на кухне горячий глинтвейн?
Более точный рецепт избавления от депрессии вы можете выписать себе только сами. Постарайтесь вспомнить все, что обычно приводит вас в хорошее настроение, например, поход в парикмахерскую или кино, горячая ванна с ароматической пеной или поездка по магазинам с подругой? Это ваш список лекарств, принимайте их почаще.
Старайтесь накапливать положительные эмоции, поднимать настроение всеми возможными способами. Вы сильнее депрессии, тем более, что осень недолговечна – ей навстречу придет солнечная и снежная зима с яркими и красивыми праздниками, а там уже и до весны с летом недалеко!
