С проблемами с желчевыводящими путями, такими как холецистит, многие знакомы не понаслышке. Медикоментозное лечение облегчает состояние, однако, в период улучшения стоит заняться активной профилактикой. Вот, например, можно делать специальную, разработанную врачами, гимнастику от холецистита. Выполнение комплекса способствует оттоку желчи, активизации кровообращения в брюшной полости и улучшает работу кишечника. Регулярные упражнения помогают избежать весеннего обострения заболевания. Вот этот комплекс гимнастики.
Гимнастика делается из следующих исходных положений.
Лежа на спине:
1. Положите руки на живот. Вдохните, выпячивая живот. Выдохните, опуская живот.
2. Вытяните руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Разогните левую ногу, не отрывая при этом пятку от коврика. Затем разогните правую ногу. Дышите произвольно.
3. Кисти рук согните к плечам. Выпрямите руки перед собой - вдохните, снова согните к плечам - выдохните.
4. Согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу вверх - выдохните, опустите в исходное положение - вдохните. То же самое выполните левой ногой.
5. Согните ноги в коленях. Опускайте их то вправо, то влево. Дышите произвольно.
6. Согните правую ногу и подтяните колено к груди - выдохните. Разогните ногу - вдохните. То же самое выполните левой ногой.
7. Выпрямите руки за головой - вдохните. Поднимите прямую ногу, подтянитесь руками к ее носку - выдохните. Опустите ногу - вдохните. То же выполните другой ногой.
8. Выпрямите ноги. Руки поднимите вверх - вдохните, согните ноги в коленях. Поднимите голову и обхватите ноги руками - выдохните.
Лежа на боку:
9. Поместите правую руку под голову, левую - на живот. Вдохните, выпячивая живот. Выдохните, опуская живот.
10. Согните ноги в коленях. Поместите одну руку под голову, другую впереди себя. Выпрямите ногу, прогибаясь назад - вдохните. Подтяните к груди - выдохните. Первое время колено будет скользить по коврику. Потом старайтесь приподнимать его повыше.
11. Поднимите ногу и руку вместе - вдохните, опустите - выдохните. То же самое выполните, лежа на другом боку.
12. Отвести ногу назад - вдох, ногу вперед - выдох. То же сделать лежа на другом боку.
Лежа на животе:
13. Глубоко вдохните, при этом выпячивайте живот. На выдохе постарайтесь как можно сильнее втянуть живот.
14. Поместите кисти рук под плечи. Переходите в положение на четвереньках, приседая на пятки. Дышите произвольно.
Стоя на четвереньках:
15. Поднимите правую ногу и сделайте вдох. Подведите колено к груди - сделайте выдох. То же самое выполните левой ногой.
16. Сделайте вдох. Обопритесь на кисти и носки, выпрямите ноги, поднимая таз, - сделайте выдох.
17. Вдохните, выпячивая живот. Выдохните, втягивая живот.
Стоя:
18. Маршируйте на месте, высоко поднимая ноги, в течение 30 секунд.
19. Потянитесь руками вверх - вдохните, наклонитесь вперед, касаясь руками пола, - сделайте выдох.
20. Поставьте руки на пояс. Поднимитесь на носках - сделайте вдох. Теперь выпад: отставьте правую ногу назад на носок и сделайте выдох. Носок при выполнении должен скользить по полу. То же самое выполните для левой ноги.
21. Делайте махи правой ногой вперед-назад. Дышите при этом произвольно. То же самое сделайте левой ногой.
22. Разведите руки в стороны. Наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола правой рукой, левую руку поднимите вверх. Дышите произвольно. То же самое выполните, сменив положение рук.
23. Разведите руки в стороны и сделайте вдох. Опустите руки с полунаклоном вперед - выдохните.
* Продолжительность лечебной гимнастики 30-40 минут, если вы будете заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. Если же вы предпочтете самостоятельные занятия, то достаточно заниматься 1-2 раза в день по 10-15 минут. Выбирайте самые простые и легкие упражнения, выполнение которых не будет для вас в тягость.* Для повышения эффекта сочетайте лечебную физкультуру с водными процедурами - утренним влажным обтиранием или обливанием водой с последующим растиранием тела жестким полотенцем.
* Обязательно совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе по 2-3 часа в день.
