Кажется, совсем недавно были новогодние праздники, да еще следом прошел День святого Валентина. И впереди у нас День защитника Отечества и 8 марта – Женский день. И все эти праздники по обыкновению сопровождаются обильным застольем и часто неумеренными возлияниями. Понятно, что никакое здоровье и даже самая стройная фигура не выдержит!
Вот и требуется помочь своему организму как можно быстрее войти в норму после затяжных выходных и праздничных дней. И первое, о чем следует задуматься – это даже не диета, а умеренная физическая нагрузка, которая поможет быстро привести себя в порядок.
Не нужно лениться, и стоит сделать легкий комплекс физических упражнений уже на следующий день после праздничной вечеринки. Несложные упражнения ускорят обмен веществ и сжигание лишних калорий, а также повысят тонус, даже, если вам сначала придется преодолевать себя и свое нежелание двигаться.
Уже после 10 минут упражнений вы почувствуете прилив энергии. А после упражнений неплохо совершить быстрым шагом 15-минутную прогулку на свежем воздухе, так как кислород ускоряет сжигание калорий и жиров. Итак, соберитесь с духом и сделайте:
- мини-приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Медленно присядьте, как бы собираясь сесть на стул. Затем выпрямитесь. Не приседайте до конца. Сделайте 10-20 мини-приседаний
- прыжки. Как при ходьбе на лыжах, выбрасывайте попеременно правую руку и левую ногу вперед, а левую руку и правую ногу назад. Сделайте 10-20 прыжков. - упражнения на пресс. Лягте на спину. Колени согнуты, ступни не отрывайте от пола. Положите руки за голову и на выдохе оторвите голову и плечи от пола, слегка сгибаясь. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
- упражнение на растяжку. Лягте на спину, руки в стороны. Подтяните колени к груди и задержитесь в таком положении на 4 глубоких вдоха и выдоха. Затем опустите согнутые колени на сторону, а голову поверните в противоположную. Задержитесь еще на 4 глубоких вдоха и выдоха, потом повторите для противоположной стороны. Закончите, подтянув колени снова к груди. Сделайте 2-3 повторения.
Посе такой несложной зарядки и прогулки вы точно почувствуете себя лучше!
