Не существует пресловутой «абсолютной нормы» артериального давления у человека. У каждого она своя.Хотя, конечно же, существует определенная закономерность, согласно которой артериальное давление с годами несколько повышается. Так, если у молодых людей оно в среднем должно быть равно 100-120 на 70-80, то, к примеру, у людей 40-50-летнего возраста нормальным является уже АД=140/90. Конечно, возможно еще и небольшое колебание АД в течение суток (в переделах 5-15 мм), в зависимости от состояния эмоциональной сферы, времени года, вида трудовой деятельности, физических нагрузок.
А вот стойко низкие цифры АД могут быть как «врожденным вариантом», так и следствием многих «астенизирующих», т.е. ослабляющих организм хронических заболеваний, таких как, к примеру, малокровие, туберкулез, различного рода злокачественные новообразования. И еще гипотония (т.е. пониженное АД) нередко бывает следствием нездорового, неправильного образа жизни и некачественного, неполноценного питания.
Каким же образом нужно не просто «держать в норме» артериальное давление, но и поддерживать свой тонус так, чтобы в течение трудового дня не нарастали слабость и утомляемость, чтобы сохранялась нормальная трудоспособность?
Во-первых, конечно же, следует изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим.
Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более, кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиений!). Упражнения ее должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и контрастным душем.
При этом не следует сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления. Не забывайте о том, что и во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения.
Во-вторых, необходимо наладить режим своего питания. Есть следует почаще, но понемногу. В ваш дневной рацион должны быть включены такие «энергизирующие» продукты, как грецкие орехи, фундук, бананы и ароматизированные травы (сельдерей, кинза, петрушка). Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до планируемого вами «отхождения ко сну».
В-третьих, не забывайте, что в свободное от трудовых будней время следует не просто «убивать его», лежа перед телевизором, но стараться совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу.
В-четвертых, при необходимости (остающихся общей слабости, повышенной утомляемости, головных болях) можно вспомнить несколько рецептов рецепты народной медицины, помогающих не только нормализовать артериальное давление, но повышать энергетический потенциал человека. Вот эти рецепты:
# 20 г прополиса нужно развести в 40 г спирта. При появлении слабости следует, накапав несколько капель на хлеб, съесть его.
# За 15-30 минут до еды можно принять 1 столовую ложку тертого чеснока, сваренного в небольшом количестве меда.
# Можно есть жмыхи капусты, щавеля, борщевника, подорожника (их нужно глотать до тех пор, пока тело не разгорится, а конечности не перестанут стыть на холоде).
# Неплохо, наполнив поллитровую бутылку почти доверху тертой сырой свеклой, залить ее водкой и, настояв в тепле 12 дней, потом пить по 2 столовые ложки 1 раз в день перед едой (лучше - перед обедом).
# Издавна в нашем народе использовали «для поднятия сил» экстракты родиолы розовой, которую называют еще «золотым корнем», а также чаи из нее. Экстракт нужно принимать по 5-10 капель 2-3 раза в день - за 20-30 минут до еды. А чай, который готовят, заливая 1 чайную ложку измельченного корня 1 литром воды и прокипятив в течение 10 минут, пьют по полстакана 1-2 раза в день, добавляя в него по вкусу сахар или мед. Кстати, чай из родиолы розовой имеет приятный запах розы.
