упражнения на рабочем месте
Высокий темп жизни, множество забот и дел, наряженная работа часто не оставляют времени для отдыха. А усталость имеет свойство накапливаться, что вполне может привести к болезням и депрессиям. Поэтому именно при высокой нагрузке особенно важно научиться отдыхать, расслабляться и запасаться энергией.
Одним из таких способов является специальная зарядка, которая не отнимет у вас очень много времени, но позволит запастись силами и взбодриться.
• Сильно разомните кисти рук, начиная с пальцев. Продолжительность упражнения - 10 секунд.
Мышцы тазового дна выполняют множество важных функций - в том числе поддержку матки, мочевого пузыря, помощь в фиксации кишечника и так далее. Часто после родов у женщин эти мышцы становятся менее эластичными, начинается недержание, органы опускаются, ухудшается качество интимной жизни. Мышцы не выполняют большинство своих функций.
Почему это происходит? В отличие от мышц рук, ног, корпуса и многих других, нижний таз не тренируется всё время нашей жизни. С возрастом эти мышцы становятся растянутыми, теряют эластичность, из-за чего и возникают проблемы. Чтобы помочь своим пациенткам оставаться здоровыми, доктор-гинеколог Арнольд Кегель ещё в 1948 году разработал специальный комплекс упражнений, чтобы тренировать эти мышцы.
Данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять как средство для восстановления после родов или в качестве профилактики. Обычно женщинам их рекомендуют в случаях, перечисленных ниже.
Мобильные приложения для здоровья – это личный тренер, диетолог, кардиолог и строгий контролер здорового образа жизни в Вашем смартфоне. Каждый год разнообразие приложений растет, обновляются и совершенствуются старые программы. Сделаем обзор самых популярных среди них.
Это самое полярное приложение, которое наглядно демонстрирует степень повседневной физической активности. В современных версиях приложение не требует включения – с момента загрузки мобильный шагомер приступает к работе. Он ведет подсчет, где бы ни находился гаджет – в кармане, сумке или его держат в руке.
Счетчики приложения учитывают скорость, время движения, преодоленный километраж, потраченные калории. Полученные за сутки данные анализируется программой, которая выносит вердикт – достаточно ли Вы сегодня подвигались или есть, к чему стремиться. Приложение ведет статистику.
Предлагаемые упражнения не только обеспечат профилактику снижения слуха, но и помогут в лечении многих заболеваний уха. Массаж ушной раковины восстанавливает утраченные функции внутренних органов, а оттягивание мочек ушей снимет головную и зубную боль, устранит головокружение и поможет при заболевании органов зрения.
Несмотря на всю простоту предлагаемых упражнений, при регулярном их выполнении, вы сможете повысить остроту слуха, а также предупредить ранний процесс в наружном слуховом проходе, что особенно важно для сохранения слуха в пожилом возрасте.
Выполняя предлагаемую последовательность, 15-20 раз подергайте себя за уши:
Предлагаемые простые упражнения, на выполнение которых у вас уйдет чуть больше пяти минут, тем не менее, обеспечат вам высокую умственную зарядку. Поэтому не ленитесь и возьмите на вооружение предлагаемый комплекс гимнастики.
- Перекрестные шаги и прыжки. Выполнять это упражнение можно под музыку – это прибавит вам хорошего настроения. Прыжки делайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука, а затем - левая нога и правая рука. Прыгать можно вперед, назад и в разные стороны.
Во время ходьбы прикасайтесь левой рукой до правого колена, затем, наоборот - правой рукой касайтесь левого колена.
