8. КОНТРОЛИРУЙТЕ ВАШИ МЫСЛИ
Если у вас депрессия, то негативные мысли прочно поселятся у вас в голове. При этом, скорее всего, они все будут надуманы.
В тот момент, когда вы зафиксировали очередную самоуничижительную мысль, спросите себя: «Где доказательства того, что я самый презренный человек на свете?» Доказательств, скорее всего, не найдется. Так какой смысл мучить себя тем, чему нет доказательств? Это нелогично! Вы не можете верить во что-то, если этому нет убедительных доводов. А если вы беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас, так пойдите и спросите их!
9. ВЫБИРАЙТЕ SMART - ЦЕЛИ
«Выберите несколько простых целей, которые вы можете легко установить, и старайтесь их достичь, - советует Рего. Эти цели должны быть SMART - конкретными, измеряемыми, достижимыми, вознаграждаемыми и ограниченными во времени (specific, measurable, attainable, rewarding, time-limited)».
«Возьмем, к примеру, цель – найти работу до конца недели. Она труднодостижима. Но если сформулировать ее так: рассылать по два резюме в день до конца недели, это становится уже SMART-целью и совершенно конкретной задачей. Эта ваша цель не потребует слишком много усилий, она выполнима и лимитирована по времени. Кроме того, ваши усилия могут быть вознаграждены», - говорит Рего.
10. НЕМНОГО ЖУЛЬНИЧАЙТЕ
«Создайте список из всего того, что вы обычно делали, но перестали делать из-за депрессии», - предлагает Рего (доцент психиатрии и поведенческих наук в медицинском колледже Альберта Эйнштейна). Это может быть поход в кино, общение с друзьями, или просто прогулка до киоска за газетой.
Затем, один за другим, возвращайте эти мероприятия обратно в вашу жизнь, даже, если вы не чувствуете никакого энтузиазма по этому поводу. Кроме того, полезно будет сосредоточиться на тех задачах, которые могут дать вам ощущение мастерства или принесет чувство выполненного долга, будь то уборка квартиры или оплата по счетам. Все это также может помочь облегчить депрессию.
11. НЕ ОТРИЦАЙТЕ НАЛИЧИЕ У СЕБЯ ДЕПРЕССИИ
Если ваша нынешняя ситуация действительно паршивая, то отрицание этого только ухудшит ваше состояние. «Некоторые люди не готовы признать, что они в депрессии, вместо этого они обвиняют себя в слабости или думают, что сошли с ума, - утверждает Рего: Это может повредить вам, в то время, как принятие ситуации, может облегчить страдания».
Даже осознание того факта, что у вас депрессия, может заставить вас принять меры для того, чтобы изменить ситуацию, или подвигнет обратиться за лечением, а не продолжать делать вид, что все просто отлично.
12. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ХОРОШЕНЬКО
Присмотритесь к тому, как вы разговариваете сами с собой или как вы думаете о себе. Сравните эту манеру разговора с той, которую вы используете в общении с другими людьми. Если видите разницу, то постарайтесь побаловаться себя, похвалить, будьте помягче сами с собой.
«Обычно мы вежливы и милы в общении с посторонними, а себя мы не щадим. Это двойной стандарт!» - говорит Блэкберн. Было бы предпочтительнее использовать единый стандарт общения. Не надо, конечно, оскорблять посторонних, но и с собой стоит быть поучтивее.
