Наверняка, каждый из нас хоть раз сталкивался с такой проблемой, как осенняя хандра. Она приходит в то время, когда изменяется не только природа и окружающие пейзажи, но и настроение. Причин для хандры может быть несколько, но все они приводят к нарушению процессов, происходящих в организме, вызывая апатию, раздражительность, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со сном.
Так из-за чего же начинается осенняя хандра, и как с ней бороться? С приходом осени количество солнечных дней существенно уменьшается, они сменяются пасмурными и дождливыми буднями. А задумывались ли вы, почему в такую погоду одолевают уныние и печаль, куда девается жизнерадостность и позитивный настрой? Всё дело в том, что солнце оказывает существенное влияние на наш организм. Солнечный свет является лучшим природным антидепрессантом, который избавляет от тоски и дарит ощущение счастья.
Связано это с тем, что под воздействием солнечных лучей в организме начинает усиленно вырабатываться эндорфин, так называемый гормон удовольствия. Таким образом, чем больше солнечных и ясных дней, тем больше в организме гормона счастья и тем меньше злости и усталости.
Учёные выяснили, что количество эндорфинов в мужском организме существенно превышает их содержание в женском, вот почему женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Если вы хотите избежать осенней хандры, старайтесь, как можно чаще находиться на свежем воздухе, не упуская возможности прогуляться в солнечный день и получить дополнительную порцию эндорфинов.
Количество солнечного света в осенний период уменьшается не только из-за пасмурной погоды, но и в связи с сокращением светового дня. Человеческий организм на протяжении долгих лет вырабатывает в себе определённый биологический ритм, который предполагает питание, сон, отдых и работу в одно и то же оптимальное время. В связи с тем, что ежегодно летнее время меняется на зимнее, происходит сбой внутренних часов, приводя к психологическим и физическим расстройствам. Именно это и становится причиной проблем со сном, потери аппетита, раздражительности и рассеянности. Стоит так же заметить, что подобные симптомы чаще можно наблюдать у людей, живущих в северных регионах, где количество солнечных дней гораздо меньше, чем в южных.
Не стоит забывать и о недостатке витаминов в организме в осенне-зимний период, когда обилие свежих фруктов и овощей подошло к концу. Конечно же, их можно купить в ближайшем супермаркете, но полезные свойства в них будут уже не те. Максимально продуктивно с осенней хандрой борются продукты, богатые витамином D, а также витаминами группы В. Они способны снять раздражительность, избавить от апатии и вернуть аппетит. Отличным дополнением к осеннему рациону станет пища, в состав которой входят омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота. Получить их можно из рыбы жирных сортов, орехов, оливкового масла, зелёных овощей, мяса и яиц.
Справиться с осенней хандрой помогут так же активные физические нагрузки. Регулярно занимайтесь спортом, как можно больше двигайтесь и старайтесь поддерживать организм в постоянном тонусе. Если у вас нет возможности посещать спортзал, занимайтесь дома, бегайте по утрам, заменяйте поездки на лифте и в общественном транспорте пешими прогулками.
Старайтесь во время обеденного перерыва не сидеть в офисе или в столовой с коллегами, а пройтись на свежем воздухе, получив от этого не только удовольствие, но и дополнительную дозу солнечного света, о пользе и влиянии которого на настроение уже говорилось ранее.
Если осенняя хандра всё же добралась до вас, не давайте ей ни малейшего шанса надолго захватить ваше настроение. Придумайте для себя интересное увлечение или найдите занятие по душе. Увлекательное хобби станет великолепным способом развлечься и отогнать от себя негативные мысли. Новые знакомства и регулярное общение с единомышленниками пойдёт только на пользу, и вскоре вы забудете о том, что такое осенняя хандра.
