Некоторые рекомендации
1. Предпочтительна для вас пища, богатая витаминами А, В1, В2, В6, В12, С. Это - свежая капуста, сладкий перец, ягоды, помидоры, яблоки, орехи, виноград, рыба, петрушка, чернослив.
2. Возьмите две большие салфетки из ткани. Одну салфетку опустите в горячую воду, другую - в ледяную. Выньте салфетку из горячей воды, приложите ее на 2 мин к глазам, затем возьмите салфетку из холодной воды и приложите ее на 1 мин к глазам. После этого вытрите лицо.
3. При просмотрах телепередач находитесь на расстоянии 2 м от экрана черно-белого телевизора и 4,5 м - от цветного.
А теперь сами упражнения
1. Проветрите помещение. Сделайте несколько глубоких вдохов, задержите дыхание. Не выдыхая, согнитесь в талии, согните колени, опустите голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считайте до 5.
При выполнении этого упражнения может возникнуть головокружение. Не волнуйтесь: оно быстро проходит. Немного отдохните.
2. Проветрите помещение. Встаньте, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем, согнув колени, опустите голову как можно ниже и моргайте глазами, каждый раз очень плотно закрывая их и очень широко открывая.
Это упражнение рекомендуется делать в течение 10-15 секунд, задерживая на это время дыхание.
3. Световая стимуляция глаз (попеременно, а не оба глаза одновременно). Сядьте удобно. Не наклоняйтесь. Ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их. Руки держите свободно. Одной рукой плотно прикройте левый глаз так, чтобы свет не проникал к нему. Дышите глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом, глядя на солнце, до тех пор, пока можете быстро моргать, не чувствуя дискомфорта. Затем прикройте рукой правый глаз и моргайте левым. Прикройте оба глаза руками, дайте им отдохнуть, после чего подставьте закрытые глаза солнцу. При свете солнца проделайте это упражнение 10 раз, при свете лампы (150 Вт) - 20 раз.
4. Сядьте удобно, держите позвоночник и шею прямо, не сгибая. Закройте глаза согнутыми ладонями так, чтобы тыльная сторона опиралась на скулы, а пальцы положите на лоб, не касаясь глаз.
5. «Медвежьи покачивания». Расставьте ноги в стороны так, чтобы было удобно стоять, и начинайте покачивать ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, а затем в другую сторону. Смотрите не дальше своего носа, не фиксируя взгляд на предметах.
6. Направьте взгляд вверх, вниз (по 10 раз), затем вправо, влево (по 10 раз), затем посмотрите в правый верхний угол комнаты, потом в левый нижний (по 10 раз), затем сделайте движение глазами из верхнего левого в нижний правый угол (10 раз).
7. Представьте себе большой обруч. Обведите его глазами 10 раз слева направо и наоборот.
8. В полдень во время отдыха выпейте 1-2 чашки травяного или овощного чая. Лягте на полчаса, закройте глаза, положив на них холодный компресс.
9. Часто мигайте глазами. Это вызывает прилив крови к глазам, что, в свою очередь, вызывает расширение зрачка и улучшает зрение в темноте.
