1. Мойте руки.
Все респираторные инфекции, как и вирусы гриппа, распространяются при прямом контакте. Заболевший человек очень часто прикрывает рот рукой. Если отсутствует носовой платок или салфетка, чихает на руку и затем касается телефона, клавиатуры, стакана и т. д. Микробы могут жить в течение нескольких часов, и, чтобы подхватить болезнь, достаточно быть следующим, кто дотронется до этого объекта. Так что в разгар эпидемии почаще мойте руки. Что же делать, если рядом нет воды? Интенсивно потрите руку об руку в течение минуты или около того. Это также помогает убивать большинство простудных микробов.
2. Используйте одноразовые салфетки, когда чихаете и кашляете.
Поскольку микробы и вирусы цепляются за ваши голые руки, приглушающие кашель и чихание, то они участвуют в передаче ваших микробов другим. Когда вы чувствуете, что хотите чихнуть, используйте салфетку, которую сразу выбрасывайте. Если вам нечем прикрыть рот, отвернитесь в сторону от окружающих и кашляйте в воздух.
3. Пейте больше жидкости.
Вода промывает организм и выводит яды. Здоровый взрослый человек нуждается в восьми стаканах жидкости каждый день. Как определить, достаточно ли жидкости вы потребляете? Если моча светлая и прозрачная, значит все в шорядке. Если темно-желтая, вы нуждаетесь в большем количестве жидкости.
4. Ходите в сауну.
В Германии были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями в два раза реже. При посещении сауны вы вдыхаете воздух, температура которого выше 80 градусов. Это оказывается губительно для вирусов.
5. Гуляйте на свежем воздухе.
Регулярная доза свежего воздуха очень важна, особенно при холодной погоде, когда центральное отопление сушит воздух в помещениях и делает вас более уязвимыми. Кроме того, очень многие предпочитают оставаться в закрытом помещении, а это значит, что количество циркулирующих вирусов увеличивается.
6. Занимайтесь физкультурой.
Упражнения ускоряют работу сердца, заставляют вас быстрее дышать, тем самым обогащая вашу кровь кислородом, вынуждают вас потеть, как только ваше тело нагревается. При этом увеличивается количество естественных клеток-защитников, убивающих вирусы.
7. Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте йогурты.
Некоторые изучения показали, что ежедневное употребление стакана обезжиренного йогурта может уменьшить вашу восприимчивость к простуде на 25%, Оказывается, бактерии, содержащиеся в йогуртах, стимулируют работу иммунной системы.
8. Закаляйтесь.
Если постепенно приучить свой организм к низким температурам, легче будет перенести все осенне-зимние напасти. Закаляя организм, вы тренируете свой иммунитет, который вам поможет в предстоящий тяжелый погодный период. Прекрасный закаляющий эффект дают водные процедуры. Начинайте обливания с комфортной температуры, постепенно изо дня в день ее понижая. Хороший эффект дает контрастный душ.
9. Не курите.
Статистика показывает, что курильщики болеют более часто и риск возникновения осложнений у них очень высок. Дым сушит слизистую в носу и парализует находящиеся там реснички. Эти тонкие волоски волнистыми движениями выталкивают вирусы из носовых проходов. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на 30-40 минут.
10. Расслабляйтесь.
Если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать вашу иммунную систему по требованию.
Будьте здоровы!
