Давно ли вы измеряли артериальное давление? Можете с ходу назвать свои рабочие цифры? Если нет, то напрасно. Ведь артериальное давление является одним из главных показателей нашего самочувствия.Даже у абсолютно здорового человека артериальное давление может превысить верхнюю границу нормы - 140/90 мм рт. ст. Так бывает в дальних поездках, при перемене погоды, волнении, подъеме по лестнице... Поскольку при эмоциональном и физическом напряжении энергетические затраты организма увеличиваются, он компенсирует это, нагнетая давление в артериях - прогоняет по ним больше крови. Вот почему нужно опасаться не столько подъема давления, сколько провоцирующих ситуаций.
Если артериальное давление повышено 5-8 часов в сутки - все не так страшно. Но если эти показатели «держатся» дольше - у вас развивается гипертония. Желательно провести суточный мониторинг. Без этого исследования диагноз «гипертония» считается поставленным некорректно.
Вот несколько способов понижения артериального давления.
# Если у вас избыточный вес - худейте! Каждые полкило лишнего веса поднимают артериальное давление на единицу. А поскольку артериальное давление и так повышенное, снижать вес необходимо.
# Не увлекайтесь кофе. 2-3 чашки в день достаточно. Хочется еще - сварите какао на молоке. Сосуды менее чувствительны к аналогу кофеина - теобромину, содержащемуся в какао-порошке. А входящий в его состав магний нормализует артериальное давление, снимает нервное напряжение и способствует лучшему усвоению кальция, недостаток которого также не лучшим образом отражается на давлении.
# Не допускайте нервного перенапряжения. Гормоны стресса - адреналин и норадреналин - повышают артериальное давление. Симптомы: шумное, прерывистое дыхание, учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, дрожание пальцев, ощущение, что во рту пересохло, руки и ноги похолодели. Чтобы привести давление в норму, сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота, затем - глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повторите 4 раза.
# Не курите. Никотин стимулирует выработку гормонов, сужающих сосуды, и уменьшает уровень простациклина - вещества, отвечающего за их расширение.
# Не превышайте дозу алкоголя! Ученые из калифорнийского университета утверждают: ежедневный прием около 25 мл алкоголя снижает артериальное давление у гипертоников. Но если немного превысить эту дозу, результат будет противоположным - давление еще больше повысится.
# Ограничьте потребление поваренной соли. Избыток вповаренной соли в рационе питания задерживает в организме воду, увеличивая объем циркулирующей крови. Это чревато повышением артериального давления. Правда, не все люди одинаково чувствительны к избытку соли. Чтобы выяснить, к какой категории относитесь вы, съешьте несколько кусочков селедки или пару соленых огурчиков, а затем в течение суток измеряйте артериальное давление каждый час и смотритесь в зеркало. Нет ли отеков под глазами, не появилась ли одутловатость лица? Покрутите обручальное кольцо: не жмет, легко снимается? Если ответы положительны, симптомы задержки жидкости налицо. От соли придется отказаться.
# Ограничьте потребление мяса в своем рационе питания. В состав животных белков входят некоторые аминокислоты, не содержащиеся в растениях. Одна из них - тирозин. На ее основе организм вырабатывает гормоны, повышающие артериального давления: тироксин - в щитовидной железе, адреналин и норадреналин - в надпочечниках.
# Многие противозачаточные таблетки содержат прогестерон. Этот гормон способствует увеличению артериального давления. Поэтому гипертоникам подобные контрацептивы противопоказаны.
# Кстати, не стоит доверять АД, измеренному в критические дни. Показатели будут выше, чем обычно, так как в этот период происходит задержка жидкости в тканях и возрастает нервное напряжение.
Гипертония. Народные методы лечения гипертонии (женское здоровье)
Рецепты народной медицины при гипертонии и гипотонии
Лечение гипертонии народными средствами (рецепты народной медицины)
Гипертония. Лечебное питание при гипертонии (здоровое и лечебное питание)
Гипертония. Как понизить артериальное давление? Женское здоровье
Лечебное питание. Диета при гипертонической болезни (диеты при болезнях)
ГИПЕРТОНИЯ. Женское здоровье
Артериальная гипертония. Лечение гипертонии народными методами (рецепты народной медицины)
Диеты при гипертонии (здоровое и лечебное питание)
Гипертоническая болезнь. Народные методы лечения гипертонии
"Что ты, сердце мое, расходилося?.." Лекарственные растения при сердечно-сосудистых заболеваниях
Оказание первой помощи при гипертоническом кризе (это полезно знать)
Первая помощь на даче. Как быстро снять повышенное давление (это полезно знать)
Гипертензия — заболевание артерий (медицинская энциклопедия)
